Gå til indhold
Gratis ekspresforsendelse over 599 kr / €60
Gratis ekspresforsendelse over 599 kr / €60
Fuel The Demand!

Brænd efterspørgslen!

Hvorfor vi går ind for at øge efterspørgslen!

At forstå forskellen mellem at opfylde energibehov og massemarkedsmytebaserede mediebudskaber kan være forvirrende for elite- og hverdagsatleter.

Her er nogle vigtige takeaways til at guide dig gennem ernæringsrejsen:

Personlig tilgang med en sportsdiætist:

  • Arbejd med en sportsdiætist for at skræddersy kulhydratindtaget på tværs af trænings-, løbs- og restitutionscyklusserne.
  • Afstem kulhydratindtaget med energikrav og specifikke præstationsmål.

    Videnskabelig indsigt:

    • Træning med lav kulhydrattilgængelighed og kun indtagelse af kulhydrater under konkurrence forbedrer ikke præstationen ifølge Dr. Louise Burke ved Australian Institute of Sport.

    Et eksempel på lavt kulhydratindtag under træning:

    • Øgede hastigheder for fedtoxidation.
    • Forbedret aktivering af cellesignalveje.
    • Øgede mitokondrielle enzymaktiviteter.

    Risici forbundet med konstant lavt brændstofforbrug:

    • Manglende evne til at opretholde den ønskede træningsintensitet.
    • Lavere samlet træningsimpuls (volumen og intensitet).
    • Øget modtagelighed for sygdom.
    • Øget muskelproteinnedbrydning.
    • Tab af skeletmasse.

    Strategisk træning med lavere kulhydrattilgange:

    • Atleter kan vælge at træne med lavere niveauer af kulhydrattilgængelighed under restitution eller lavvolumen sessioner og cyklusser.
    • Udsættelse af kulhydratopfyldning efter træning under blokeringer med lav volumen og lav intensitet kan fremme skeletmuskulaturtilpasning og forbedre ydeevnen.
    • Hvis du er interesseret i low-carb spisestile, så overvej at implementere dem i lavsæsonen.
    Kulhydratrig kost til atleter:
      • Under træningsblokkene med høj volumen og høj intensitet og konkurrencesæsonen skal du vælge kulhydrattilførsel til træning og løb
      • Dette hjælper med at opretholde glykogenlagre og understøtter den overordnede ydeevne, progression og konsistens.

    Vores anbefalinger:

    • Fokuser på at matche kulhydrattilgængeligheden til energikravene til træning og løb.
    • Overvej varigheden og intensiteten af ​​træningsbelastningen på kulhydratindtaget.
    • Tilpas kulhydratindtaget til trænings- og konkurrencekrav.
    • Hver dag skal atleter balancere stress, restitution, træning og løb for at forenkle og arbejde langsigtet.
    • I næsten alle tilfælde fokuserer du på at øge kraften gennem træning, ikke at sænke vægten gennem lav brændstofpåfyldning.
    • Hvis vægttab er et mål, skal du arbejde med en kvalificeret læge på lang sigt og forpligte dig til processen.

    Bevæg dig, vær disciplineret, hvor det er relevant, og sætter gang i efterspørgslen!

    Forrige artikel Uncover the Truth: Sports Nutrition Myths Debunked!
    Næste artikel En vellykket fitnessrejse kræver ikke en kompleks køreplan!