Gå til indhold
Gratis ekspresforsendelse over 599 kr / €60
Gratis ekspresforsendelse over 599 kr / €60
What is the best best source of carbohydrate fuel for a race?

Hvad er den bedste kilde til kulhydratbrændstof til et løb?

Den bedste kilde til kulhydrat til et løb afhænger i høj grad af personlige præferencer, fordøjelse og hvad du med succes har trænet med i fortiden.

Her er nogle almindeligt anvendte kilder til kulhydrater til løb:

  1. Drikkevarer:

    • Typer: Drikkeklar eller pulverblanding.
    • Overvejelser: Vær opmærksom på kulhydratkoncentrationen. Meget høje koncentrationer kan forsinke mavetømningen, forårsage ubehag og begrænse absorptionen. Omvendt betyder for lav koncentration indtagelse af store mængder væske, hvilket fører til øget vandladning. Optimale sportsdrikke har en kulhydratkoncentration på 6-7 %.
  2. Energigeler:

    • Kulhydratkoncentration: Cirka 30%.
    • Overvejelser: Når de indtages uden vand, kan geler føre til ubehag i maven og fylde på grund af deres høje kulhydratindhold. Det er vigtigt at drikke væske sammen med geler. Geler er praktiske at indtage sammenlignet med større mængder drikkevarer eller tyggelige fødevarer.
  3. Barer:

    • Variabilitet: Barer kan variere meget i kulhydrat-, fedt- og fiberindhold. Tjek ernæringsoplysninger, før du vælger.
    • Anbefaling: Vælg energibarer med lavt fedtindhold, lavt fiberindhold og lavt proteinindhold for hurtig og nem fordøjelse. De kan hjælpe med at forhindre sultfølelse eller tom mave, hvilket er almindeligt mod slutningen af ​​et løb. Nogle barer har et højt kulhydratindhold (f.eks. 60 g), hvilket gør dem effektive til at transportere en betydelig mængde kulhydrat. Overvej at opdele dem i mindre fodring for en konstant tilførsel af kulhydrat.
  4. Tygge:

    • Svarende til geler: Chews har højt kulhydratindhold med minimalt eller intet protein, fedt eller fiber.
    • Overvejelser: Ligesom geler skal tyggestykker indtages med væske. De kræver også tygning, hvilket kan være udfordrende under væddeløb.

Vigtig overvejelse: Personlig præference og praksis

Den ultimative faktor ved valg af kulhydratkilder under løbet er komfort og fortrolighed. Selvom alle muligheder er effektive til at levere kulhydrater, bør den metode, du vælger, stemme overens med dine personlige præferencer. Det er afgørende at øve sig i at bruge disse kilder under træningen for at afgøre, hvad der virker bedst for dig.

Husk, at målet er at sikre, at du får den rigtige mængde kulhydrat til at give næring til dit maraton, uanset hvilken form det kommer i.

Forrige artikel Træn din mavefornemmelse til præstation
Næste artikel Kulhydratbelastning til udholdenhedsatleter