The Role of Recovery Nutrition in Training and Racing
Recovery Nutrition: Drinks, shakes og barer.
Hvorfor fokusere på restitutionsernæring?
Restitution er grundlæggende for sund progressiv udholdenhedstræning og væddeløb.
At restituere ordentligt hjælper med at fremme mere konsistent træning af højere kvalitet.
At komme sig korrekt hjælper med at reducere risikoen for skader, understøtter vores immunitet og generelle helbred.
Påfyldning af brændstof nøjagtigt og konsekvent efter træning vil genoprette glykogenlagrene, erstatte væsker, fremme muskelreparation og styrke immunsystemet.
Men bedring er normalt det første element, vi ignorerer på grund af vores travle liv.
Sådan restituerer du med ernæring
Restitutionsernæring er en af de hurtigste og enkleste måder, en atlet på en meningsfuld måde kan forbedre træning, løb og generel sundhed på.
En enkel måde at støtte din restitution på er at tanke op, hydrere og straks støtte langsigtet regenerering.
- Tank: Understøtter kroppens glykogenlagre.
- Kulhydrat
- Hydrat: Understøtter en afbalanceret krop.
- Vand med eller uden elektrolytter
- Regenerer: Reparerer og opbygger muskler.
- Fuldstændig protein
Timing...
Inden for 40 minutter efter en hård eller lang træningssession skal du begynde med at genopbygge glykogenlagrene og hydrere med kulhydrater og væsker. Dette er også et glimrende tidspunkt at inkludere protein for at hjælpe med regenerering og muskelreparation.
Senest 2 timer efter en hård eller lang træningssession skal du fokusere på at spise et afbalanceret fuldfodermåltid inklusive protein, kulhydrat, fibre og antioxidanter.
Hvordan
40 minutter efter træning:
- Tank op med kulhydrater.
- Hydrer med væsker.
- Gendannes med protein.
Genopretning:
- Recovery drink: Specialist recovery drink eller bar.
- Naturlig hjemmelavet smoothie eller bar.
Hurtige og ligetil løsninger til travle atleter:
- Restitutionsdrik:
- Form Performance proteinblanding blandet med mælk eller vand uden mælk.
- Form Super blend protein blandet med mælk eller vand uden mælk.
- Restitutionsbar og vand:
- Veloforte Mokka bar.
Restitution hele dagen
- Hele fødevarer og måltider.
- Veloforte plantebaserede protein- og energibarer.
- Form Nutrition Superblend eller Pureblend protein i smoothies eller hjemmebag.
- Form multivitamin
- Ingen koffein efter kl
- Begræns alkohol.
- Begræns stærkt forarbejdede fødevarer.
- Spis ikke inden for 2 timer efter søvn.
Gendannelsesprodukter af høj kvalitet
Ernæring af høj kvalitet er afgørende for høj ydeevne. Undgå at føle dig oppustet, tung og utilpas med naturlige ingredienser, der er videnskabeligt fokuseret på at arbejde med din krop for at understøtte restitution og velvære.
Vores håndplukkede mærker og produkter kan bruges dagligt til at fremme restitution og træning. Alle produkter er venlige mod kroppen, planeten og understøtter en travl livsstil.
Produkter
Form Performance proteindrik:
- 30 30 gram komplet multi-source planteprotein.
- 5 Fem gram glutamin og 5 gram BCAA pr.
- Naturlige plantebaserede kulhydrater og natrium.
- Optimeret fordøjelsesabsorption med curcumin og fordøjelsesenzymer , der fremmer absorption og tarmsundhed.
- Intet kunstigt eller falsk.
Form Superblend proteindrik:
- 20 Tyve gram komplet multi-source planteprotein.
- Naturlige kulhydrater, natrium og komplet planteprotein.
- Fiber og grønt for tarmsundhed og afbalanceret ernæring.
- Let at fordøje med fordøjelsesenzymer, der understøtter absorption og tarmsundhed.
- Intet kunstigt eller falsk.
Dann daglige multivitamin- og mineraltilskud:
- Avanceret naturlig og plantebaseret.
- Høj AZ vitamin- og mineraldækning.
- Immunstøtte: D3, B12, B6 og Jern.
- Omega 3'er, cholin og fordøjelsesenzymer for generel sundhed og tarmsundhed.
- Videnskabeligt skabt til at forbedre absorptionen.
- Støtte atleternes sundhed og velvære.
- Intet kunstigt eller falsk.
Veloforte Mocha Energi- og Proteinbar:
- Naturlig og plantebaseret.
- Komplet plantebaseret protein.
- 4:1 Kulhydrat til Protein-blanding for at optimere tankning og regenerering.
- Intet kunstigt eller falsk.