Wie Sie Ihre Ernährungs- und Hydrationsstrategie für den Renntag mit Jim Walmsley und dem Neversecond C30-Fuelsystem planen

Wenn es um Trailrunning, Ultramarathons oder andere Ausdauerevents geht, ist Ihre Ernährungs- und Hydrationsstrategie am Wettkampftag entscheidend für Ihre Leistung. Eine ordnungsgemäße Planung stellt sicher, dass Sie Energie haben, hydratisiert bleiben und sich effektiv erholen, sodass Sie von Anfang bis Ende Ihr Bestes geben können. So können Sie eine Strategie für den Wettkampftag mit den Neversecond C30 Energiefprodukten entwickeln.

1. Bestimmen Sie Ihren Kohlenhydratbedarf

Berechnen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Ausdauersportler sollten während intensiver Übungen 60-90 g Kohlenhydrate pro Stunde anstreben. Die Produkte von Neversecond C30, einschließlich Energiegels, Getränkemischungen und Riegel, erleichtern es, dieses Ziel zu erreichen.

Planen: Für Rennen, die mehrere Stunden dauern, zielen Sie auf 60-90 g Kohlenhydrate pro Stunde ab. Dies kann erreicht werden, indem Sie C30 Energiegels und Riegel (die jeweils 30 g Kohlenhydrate liefern) mit C30 Getränkemischungen kombinieren, die ebenfalls essentielle Hydration bieten.

2.Hydration und Elektrolytmanagement

Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte: Die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts während Ausdauerveranstaltungen ist entscheidend, um Krämpfe zu verhindern und die Leistung aufrechtzuerhalten. Das C30-Getränkepulver enthält wichtige Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um Ihnen zu helfen, Ihre Leistung zu maximieren.

Plan: Abhängig von den Rennbedingungen wie Hitze und Ihrer Schweißrate passen Sie die Konzentration Ihres C30-Getränkepulvers an, um Ihren spezifischen Natrium- und Hydrationsbedarf zu decken.

3. Ernährung vor dem Rennen

Kohlenhydrataufladung: In den Tagen vor Ihrem Rennen erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, um die Glykogenspeicher zu maximieren.

Vor-Rennen-Mahlzeit: Am Renntag essen Sie etwa 3-4 Stunden vor dem Start eine leichte, leicht verdauliche Mahlzeit. Ergänzen Sie dies mit einem C30-Gel näher am Rennen, um sicherzustellen, dass Sie sofortige Energie zur Verfügung haben.

4.Renntag-Ausführung

Frühzeitig mit der Nahrungsaufnahme beginnen: Beginnen Sie innerhalb der ersten 30 Minuten des Rennens mit der Kohlenhydrataufnahme. Verwenden Sie eine Kombination aus C30-Gels und Getränkemischung, um von Anfang an ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Konsistente Nahrungsaufnahme: Fahren Sie fort, alle 30-40 Minuten Kohlenhydrate zu konsumieren. Wechseln Sie zwischen einem C30-Gel, einem Riegel oder einer Getränkemischung, um eine konsistente Aufnahme von 60 g Kohlenhydraten pro Stunde zu erreichen.

Überwachen und Anpassen: Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Aufnahme während des Rennens nach Bedarf an. Wenn Sie anfangen, sich energielos zu fühlen, ziehen Sie ein zusätzliches Gel oder einen Schluck Getränkemischung in Betracht, um Ihre Leistung zu steigern.

5. Integrieren Sie Komfortnahrungsmittel für mentale und magenberuhigende Unterstützung

Mentale und körperliche Stärkung: Bei Ultra-Ausdauerveranstaltungen geht es nicht nur darum, den Körper zu versorgen, sondern auch den Geist zu unterstützen.Integrieren Sie vertraute, nicht-sportliche Lebensmittel wie kleine Sandwiches, Brezeln oder Brühe, um Ihren Magen zu beruhigen und während langer Stunden auf dem Trail einen mentalen Schub zu geben.

6. Erholung nach dem Rennen

Unmittelbare Erholung: Konsumieren Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Finish ein Erzeugnis zur Regeneration, das reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist, wie das Neversecond P30 Proteingetränk, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskeln zu reparieren.

Hydration: Setzen Sie die Hydration nach dem Rennen mit Wasser und Elektrolyten fort, um das, was während des Rennens verloren ging, zu ersetzen.

7. Testen Sie Ihre Strategie im Training

Übung macht den Meister: Testen Sie vor dem Renntag Ihre Ernährungsstrategie während langer Trainingseinheiten. Dies hilft Ihnen, Ihre Aufnahme zu optimieren und sicherzustellen, dass Ihr Körper auf die Bedingungen am Renntag vorbereitet ist.

Zusammenfassung

Eine gut geplante Strategie für Ernährung und Hydration am Renntag mit Neversecond C30 kann einen entscheidenden Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen.Durch die Berechnung Ihres Kohlenhydratbedarfs, das Ausbalancieren von Elektrolyten, das Einbeziehen von Lieblingsspeisen und das Üben im Training können Sie sicherstellen, dass Sie optimal vorbereitet sind. Passen Sie Ihre Strategie an Ihre spezifischen Bedürfnisse und Bedingungen am Renntag an, und Sie werden bereit sein, die Strecke zu erobern.