Wichtige Ernährungstipps für Läufer: Jede Kilometer mit Energie versorgen
Egal, ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten oder für einen kurzen Jogginglauf hinausgehen, ist es entscheidend, zu verstehen, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, um die Leistung zu maximieren. In unserem neuesten Shopify-Blog gehen wir auf optimale Ernährungsstrategien für Läufer ein und bieten Tipps, um jede Art von Lauf zu unterstützen.
Ernährung für kurze Läufe (bis zu 60 Minuten)
- Kurze Läufe erfordern normalerweise keine zusätzliche Energie, wenn Sie zuvor eine ausgewogene Mahlzeit zu sich genommen haben. Die Glykogenspeicher Ihres Körpers sollten ausreichen.
- Für einen zusätzlichen Energieschub wählen Sie einen einfachen Kohlenhydrat-Snack wie eine Banane oder ein Veloforte-Energie-Bonbon 30 bis 60 Minuten, bevor Sie loslaufen.
Energieversorgung für längere Läufe (über 60 Minuten):
- Wenn Ihr Lauf länger als eine Stunde dauert, wird es entscheidend, die Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Integrieren Sie einen Snack oder eine Mahlzeit mit etwa 30 g Kohlenhydraten, wie zum Beispiel eine Süßkartoffel oder ein Bagel, bevor Sie starten.
- Betrachten Sie einen Veloforte Avanti Riegel für eine ausgewogene Aufnahme von Dual-Source-Kohlenhydraten und Elektrolyten, perfekt für die Aufrechterhaltung längerer Anstrengungen.
Die Bedeutung der Kohlenhydrataufnahme:
- Bei längeren Läufen oder intensiven Einheiten kann die Ergänzung mit einfachen Kohlenhydraten eine schnelle Energiequelle bieten. Energiegels, insbesondere solche mit natürlichen Zutaten wie die von Veloforte, sind praktisch und effektiv.
- Die Anpassung Ihrer Kohlenhydrataufnahme an die Dauer und Intensität Ihres Laufs kann helfen, die Energieniveaus aufrechtzuerhalten und ein "Hitting the Wall" zu vermeiden.
Intervalltraining und Geschwindigkeitsarbeit:
- Hochintensive Einheiten erfordern einen strategischen Ansatz zur Ernährung. Ein kohlenhydratreicher Snack eine Stunde vorher kann die Energieniveaus stabil halten.
- Nach dem Lauf sollten Sie sicherstellen, dass Sie mit einer ausgewogenen Mahlzeit auffüllen, um die Erholung zu unterstützen und sich auf Ihr nächstes Training vorzubereiten.
Frühe Morgenläufe:
- Das Frühstücksdilemma ist für Frühaufsteher real. Wenn Sie für einen kurzen Lauf hinausgehen, könnten Sie das Frühstück auslassen und sich auf Ihre Glykogenspeicher verlassen.
- Für längere Morgenläufe kann eine leichte, aber energiedichte Mahlzeit oder ein Snack die notwendige Energie liefern, ohne Unbehagen zu verursachen.
Integrieren Sie diese Ernährungsstrategien in Ihre Laufroutine, um die Leistung zu optimieren, die Regeneration zu verbessern und jeden Kilometer zu genießen. Besuchen Sie unseren Shopify-Shop für eine kuratierte Auswahl an Produkten für die Ernährung im Ausdauersport, die Ihre Laufreise unterstützen.