Hur en olympisk landsvägscyklist förbereder sig för Paris Heat

Hur en olympisk landsvägscyklist förbereder sig för Parisvärmen

Storbritanniens främsta kvinnliga landsvägscyklister förbereder sig för det utmanande 158 km långa landsvägsloppet i Paris nästa månad. Det är inte bara tävlingsfältet de måste ta itu med; värmen förväntas bli rekordstor. Med stigande temperaturer och hög luftfuktighet siktar laget, lett av Lizzie Deignan i sina fjärde olympiska spel, på medaljkamp över nästan 160 kilometer krävande tävling.

Trefaldige nationella mästaren Pfeiffer Georgi, nationella mästaren i tempolopp Anna Henderson och Anna Morris kompletterar den imponerande brittiska truppen. Tränade av trefaldige olympiern Chris Newton fokuserar deras förberedelser på lärdomar från Tokyo, där Deignan hade det svårt med värmen och slutade på 11:e plats.

Träning för att blomstra under solen

Deras träningsprogram inkluderar okonventionella metoder för att acklimatisera sig till den förväntade parisiska värmen, såsom träning i överdrag. ”Enkla tekniker som att bära en målardräkt på turbotrainern hjälper till att simulera tävlingsförhållanden”, förklarar Newton. De använder också bastur för att anpassa sina kroppar till värmen, vilket förbättrar deras förmåga att svettas och ökar plasmavolymen för bättre hjärtminutvolym.

Tankning för att vinna

Vätskeintag och näring är avgörande i hög värme, med fokus på att återställa förlorad vätska och elektrolyter. Newtons cyklister bär med sig bidons med vatten, kolhydratbaserade drycker och elektrolyter, allt anpassat efter individuella behov av Team GBs näringsexperter. De siktar på 60 till 90 g kolhydrater per timme under långa turer, med en balans mellan att dricka för att stilla törsten och salt- eller elektrolyttabletter.

Viktiga lärdomar för cyklister:

1. Träna din mage och kropp: Testa olika bränslekällor under träningen för att undvika matsmältningsproblem på tävlingsdagen. Oavsett om det är geler eller drycker, hitta det som fungerar för dig.

2. Testa din tävlingsplan: Använd din näringsstrategi under träningspass för att säkerställa att dina energinivåer hålls uppe under loppet.

3. Avslutning på träningen: Använd mer kläder under träningen för att anpassa dig till tävling i varmt väder. Detta hjälper din kropp att hantera värmen bättre på tävlingsdagen.

Med dessa strategier hoppas det brittiska laget kunna prestera på topp i Paris. För amatörcyklister kan tillämpningen av dessa experttips avsevärt förbättra prestanda och uthållighet under alla tävlingsförhållanden.