Driv efterfrågan!

Varför vi förespråkar att öka efterfrågan!

Att förstå skillnaden mellan att möta energibehov och massmarknadsmyter baserade på meddelanden kan vara förvirrande för både elit- och vardagsidrottare.

Här är några viktiga punkter för att vägleda dig genom den näringsmässiga resan:

Personlig strategi med en idrottsnutritionist:

• Arbeta med en idrottsnutritionist för att skräddarsy kolhydratintaget under tränings-, tävlings- och återhämtningscykler.
• Justera kolhydratintaget med energibehoven och specifika prestationsmål.

Vetenskapliga Insikter:

• Träning med låg tillgång på kolhydrater och att konsumera kolhydrater endast under tävling förbättrar inte prestationen enligt Dr. Louise Burke vid Australian Institute of Sport.

En argumentation för låg kolhydratintag under träning:

• Ökade hastigheter av fettoxidation.
• Förbättrad aktivering av cellsignalvägar.
• Ökade aktiviteter av mitokondriella enzymer.

Risker kopplade till konsekvent låg bränsletillförsel:

• Oförmåga att upprätthålla önskad träningsintensitet.
• Lägre övergripande träningsimpuls (volym och intensitet).
• Ökad mottaglighet för sjukdom.
• Ökad nedbrytning av muskelprotein.
• Förlust av skelettmassa.

Strategiska träningsmetoder med lägre kolhydratintag:

• Idrottare kan välja att träna med lägre nivåer av kolhydrattillgång under återhämtning eller lågvolympass och cykler.
• Att fördröja kolhydratpåfyllning efter träning under lågvolym och lågintensitetsblock kan främja skelettmuskelanpassning och förbättra prestanda.
• Om du är intresserad av lågkolhydratkost, överväg att implementera det under off-season.

• • Under högvolym och högintensitetsträningsblock och tävlingssäsongen, välj kolhydratbränsle i träning och tävling
  • Detta hjälper till att upprätthålla glykogenlager och stödjer övergripande prestation, progression och konsekvens.

Våra rekommendationer:

• Fokusera på att matcha kolhydratens tillgång med energikraven för träning och tävling.
• Överväg varaktigheten och intensiteten av träningsbelastningen på kolhydratintaget.
• Individualisera kolhydratintaget efter tränings- och tävlingskrav.
• Varje dag behöver idrottare balansera stress, återhämtning, träning och tävling för att förenkla och arbeta långsiktigt.
• I nästan alla fall fokusera på att öka kraften genom träning, inte att sänka vikten genom låg energiintag.
• Om viktminskning är ett mål, arbeta med en kvalificerad medicinsk professionell på lång sikt och engagera dig i processen.

Kom igång, var disciplinerad där det är relevant och ge bränsle åt efterfrågan!