Vätternrundan Energiguide: Förbered dig, planera och prestera på Sveriges 315 km cykellopp

Varje juni blir Motala centrum för uthållighetscykling. Med över 20 000 cyklister, en legendarisk 315 km runda runt Vättern och en stark känsla av gemenskap är Vätternrundan mer än ett lopp – det är en tradition. Oavsett om du siktar på under nio timmar eller tar ditt första försök genom natten, täcker guiden allt du behöver för att förbereda dig, fylla på energi och lyckas.

Vad är Vätternrundan?

Vätternrundan är världens största motionslopp på cykel och följer hela rundan runt Sveriges näst största sjö. Utmaningen kräver förberedelse, struktur och beprövad energiplanering.

Fakta:

Distans: 315 km

Höjdskillnad: ca. 1 400 m

Tider: 7,5–15 timmar

Deltagare: 20 000+

Depåer: 10

Banhöjdpunkter

Rullande terräng utan långa stigningar. Från skymning till gryning. Temperaturer mellan 8°C och 25°C. 10 officiella depåer med dryck, energi och service.

Så tankar du för Vätternrundan

Kroppen kan inte lagra tillräckligt med energi – bränsle och vätskebalans är avgörande.

Kolhydrater: 60–90 g/h

Vätska: 500–750 ml/h

Natrium: 200–1000 mg/h

Koffein: För fokus

Strategi för elitcyklister (<9 timmar)

Få stopp och planerade flaskbyten. Tankning vid Gränna, Jönköping, Karlsborg. 2–3 flaskor med kolhydrater & elektrolyter. 6–8 gels + barer. Proteinrik återhämtningsdryck inom 30 min.

Strategi för motionscyklister (10+ timmar)

Använd alla 10 depåer. Ät och drick var 20–30:e minut. Blanda gels, bars, chews och elektrolytdryck. Koffein mitt i loppet. Testa allt i träning. Starta återhämtningen inom 30 minuter.

Tips för nybörjare

Starta lugnt. Testa allt i förväg. Klä dig i lager. Påminnelser för att äta & dricka. Njut av loppet.

Depåer & Rutt

Ödeshög – Gränna – Jönköping – Fagerhult – Hjo – Boviken – Karlsborg – Olshammar – Hammarsundet – Borensberg

Redo för Vätternrundan?

Våra Vätternrundan-kit hjälper dig att cykla smartare och återhämta dig snabbare.

Innehåller:

• Drycker med dubbla kolhydratkällor

• Elektrolytblandningar

• Koffeingels & chews

• Växtbaserade återhämtningsbarer