Winter Miles = Sommarleenden! Sex tips att bygga för orubblig träningsmotivation
Vintermil = Sommarleenden! Sex tips att bygga för orubblig träningsmotivation
När vintern sätter in konkurrerar ofta lockelsen med att sova länge, TV:n och enkel mat med uppmaningen att träna.
Här är våra tips för att bibehålla motivationen under vinterträningen för att inte bara hålla sig på rätt spår utan också blomstra under de kallare månaderna.
- Sätt ett mål
- Riktning och fokus: Utan mål avtar motivationen. Sätt tydliga, uppnåeliga mål för att styra din träning inom löpning, cykling eller triathlon.
- Dagligt åtagande: Bryt ner målen i hanterbara dagliga uppgifter för varaktiga framsteg i din aktiva livsstil.
- Håll det roligt: Integrera milstolpar, vilket gör vinterträningsresan trevlig för löpare, cyklister och triatleter.
- Håll det socialt
- Ansvarighet: Träna med vänner eller gå med i en klubb för ansvarstagande och kamratskap i löpning, cykling eller triathlon.
- Rolig faktor: Sociala träningspass ökar njutningen och gör mörka morgnar mer uthärdliga för en aktiv livsstil.
- Löparklubbar och mer: Utforska lokala löparklubbar eller skapa en arbetslöparklubb för ökat socialt engagemang i ditt aktiva samhälle.
- Gör det enkelt för dig själv
- Optimera miljön: Skapa en träningsvänlig miljö för smidiga rutiner inom löpning, cykling eller triathlon.
- Pendlingsträning: Inkorporera träning i din pendling för att eliminera viljestyrkekamper efter träning för en aktiv livsstil.
- Väderbeständigt kit: Investera i varma träningskläder för att bekämpa vinterkylan, vilket säkerställer komfort och jämnhet i löpning, cykling eller triathlon.
- Byta fokus
- Gym och Turbotränare: Vintern erbjuder en möjlighet att fokusera på styrketräning på gymmet och turbotrainer för en aktiv livsstil.
- Styrka för motståndskraft: Styrketräning stödjer bentäthet och ledhälsa, vilket minskar skaderisken vid löpning, cykling eller triathlon.
- Diversifiera utbildningen: Omfamna varierade träningspass för att hålla det intressant och håll dig varm inomhus under dina aktiva aktiviteter.
- Näringens betydelse
- Experiment utanför säsong: Använd vintern till att experimentera med näringsprodukter och hitta vad som fungerar bäst för dig inom löpning, cykling eller triathlon.
- Energibehov: Var medveten om det ökade energibehovet under hårt väder och anpassa din kost för en aktiv livsstil.
- Minsta kolhydratintag: Se till att få i dig minst 40 g kolhydrater per timme, justera intensiteten efter löpning, cykling eller triathlon.
- Fokusera på resan
- Bygga motståndskraft: Vinterträning är en möjlighet att bygga upp motståndskraft och experimentera i dina aktiva sysselsättningar.
- Bränslestrategier: Utveckla en kostplan, experimentera med olika produkter och undvik gissningar när våren kommer för en aktiv livsstil.
- Mixa och matcha: Utforska ett utbud av energituggtabletter, geler, bars och elektrolytpulver för en skräddarsydd metod för löpning, cykling eller triathlon.
Slutsats:
Omfamna vintern genom att sätta meningsfulla mål, njut social träning, optimera din miljö, variera träningspassen, prioritera kost och fokusera på resan.Med dessa strategier kommer du inte bara att hålla motivationen uppe, utan du kommer också att gå ur vintern starkare.