Udholdenhedspræstation for kvindelige atleter

Vi begynder at forstå kvindelig fysiologi bedre med hensyn til træning og væddeløb, ikke kun for professionelle, men også for hverdagsatleter.

Styrke, stofskifte, betændelse, væskebalance og skadesrisiko er højst individuelle aspekter, som ændres regelmæssigt for kvindelige atleter på grund af naturlige hormonudsving. Derfor er det vigtigt at overveje hormonniveauer under menstruationscyklussen og deres effekt på kvindens fysiologi for at maksimere ydeevnen.

Svingende hormonniveauer varierer meget mellem kvinder og kan påvirkes af alder og brug af prævention. Men når du planlægger og udfører træning og løb, er det værd at overveje følgende punkter:

• Der er faser, hvor en kvindelig atlet kan opleve højere smertetolerance og en opfattelse af højere energiniveauer, hvilket gør træningssessioner med høj intensitet mere gennemførlige.
• Der er faser, hvor styrketræning kan være mere effektiv.
• Der er faser, hvor kulhydratopbevaring kan blive påvirket, så overvej at forudindlæse energilagre og indtage energi under træning.
• Der er faser, hvor kroppen ikke er optimeret til højintensive sessioner, og varmereguleringen kan være forsinket.
• Der er faser, hvor kropsvægten kan ændre sig, men kropsvægt bør kun bruges til at måle træningspræstationer for enhver mandlig eller kvindelig atlet med et struktureret medicinsk og kvalificeret støttenetværk.

En dybere personlig forståelse af vores fysiologi kan understøtte progressiv træning og løb.

Enhver atlet kan forbedre præstationen ved at:

• Forstå vores fysiologiske cyklusser, stress og hverdagsliv.
• Får bedre søvn.
• Afbalancering af høj- og lavintensiv træning, styrke- og restitutionstræning.
• Strukturering af ernæring i overensstemmelse med trænings- og restitutionsmål.
• Søger kvalificerede læger for at få en mere dybtgående og sundere forståelse af vores fysiologi og personlige behov.