Forbrænder større atleter flere kulhydrater?
Har større atleter brug for betydeligt mere brændstof under langdistanceløb, cykling eller triatlon?
En nylig undersøgelse kaster nyt lys over dette emne og udfordrer ideen om, at større atleter automatisk har brug for flere kulhydrater. For trailløbere, cyklister og alle, der tanker op til lange træningssessioner eller løb, er dette store nyheder.
Undersøgelsen i korte træk:
• Titel: Eksogen glukoseoxidation under træning er positivt relateret til kropsstørrelse
• Udgivet: Internationalt tidsskrift for sportsernæring og træningsmetabolisme, september 2024
Hvad blev testet?
• Oxiderer større atleter flere kulhydrater under Zone 2-cykling?
• Hvordan påvirker watt (indsatsniveau) glukoseoxidationen?
Sådan blev testen udført:
• 15 udholdenhedstrænede cyklister (13 mænd, 2 kvinder)
• 2-timers udholdenhedsture i stabil zone 2
• 90 g/time glukose indtaget ved brug af C13-mærket glukose
• Større cyklister lavede to forsøg:
• En kl. relativ intensitet (Zone 2, baseret på deres egen FTP)
• En kl. absolut watt (samme watt som mindre ryttere)
Vigtigste resultater:
• Ved matchet relativ indsats:
• Mindre atleter: 49 g kulhydrater/time
• Større atleter: 60 g kulhydrater/time
• Ved samme absolutte wattstyrke:
• Mindre atleter: 49 g/time
• Større atleter: 54 g/time
Konklusion: Kulhydratoxidationsskalaer med træningsintensitet, ikke kun kropsvægt.
Hvad det betyder for dig:
Uanset om du er en letvægts trailløber eller en sværvægts enkeltstartscyklist, er dit brændstofbehov knyttet til din præstationsintensitet – ikke kun din størrelse.
Vigtige konklusioner:
• Jo hårdere du arbejder, jo flere kulhydrater forbrænder du
• Brændstofforbruget bør matche din energiproduktion (tempo, watt), ikke kun din vægt
• Kulhydratbehovet stiger i takt med at intensiteten og varigheden øges
Dette understøtter de nuværende anbefalinger for sportsernæring til udholdenhedstræning og løb over 90 minutter.
Praktiske råd om brændstofpåfyldning til udholdenhedsatleter:
Hvis du cykler med 200 watt, løber i et tempo eller konkurrerer i mere end 90 minutter, så sigt efter at forbruge 60 til 90 gram kulhydrater i timen.
Ideale produkter fås hos Udholdenhedskollektiv omfatte:
• C30 Energi Geler – hurtigfrigivende, tarmvenlig brændstofpåfyldning
• C30 Sportsdrik – 2:1 maltodextrin-til-fruktose formel for hydrering og energi
•
Disse er designet til at understøtte:
• Trailløbere, der har brug for højtydende løbeenergigeler
• Cyklister forbereder sig på langdistanceløb
• Triatleter optimerer brændstofindtaget på løbsdagen
• Atleter med en aktiv livsstil, der søger effektiv og ren sportsernæring
Alle produkter er uafhængigt antidopingtestet, som eliteudholdenhedsatleter verden over har tillid til.
Afsluttende tanker
Din brændstofstrategi bør være skræddersyet til din indsatsniveau, ikke kun din vægt eller størrelse. Uanset om du træner til et maraton, cykler eller forbereder dig til et langt trailløb, bør du tilpasse dit kulhydratindtag til din intensitet og varighed vil bidrage til at forbedre præstation og restitution.