Forståelse af energimangel

Mange udholdenhedsatleter fokuserer meget på træningsintensitet, kilometertal og løbsforberedelse – men der er en stille præstationsdræber, der ofte overses: ikke at spise nok til at matche energiproduktionen. Kendt som Relativ energimangel i sport (RED-S), denne tilstand påvirker både helbred og atletiske præstationer og kan påvirke løbere, cyklister og triatleter på alle niveauer.

Hvad er RED-S?

RED-S opstår, når der er en vedvarende uoverensstemmelse mellem energiindtag (hvad du spiser) og energiforbrug (hvad du forbrænder gennem træning og daglig aktivitet). Denne energiubalance kan have vidtrækkende virkninger på præstation, restitution og langsigtet helbred.

Tegn og symptomer at være opmærksom på:

• Lav energitilgængelighed eller kronisk træthed

• Hyppige skader eller langsom bedring

• Hormonelle forstyrrelser (e.g..., uregelmæssig eller manglende menstruation hos kvinder, lav libido eller testosteron hos mænd)

• Humørsvingninger eller irritabilitet

• Fald i udholdenhed, kraft eller præstation i løb

• Svækket immunfunktion

• Lav knogletæthed eller stressfrakturer

Hvem er i fare?

Selvom RED-S ofte forbindes med sportsgrene, der lægger vægt på slankhed eller udseende, kan det påvirke alle, der træner med høj volumen uden tilstrækkelig brændstofindtag. Udholdenhedsatleter er særligt sårbare på grund af lange træningspas, højt energibehov og nogle gange fejlagtige opfattelser om, at "slankere betyder hurtigere".

Sådan forebygger du RED-S:

1. Brændstof til hver session

   Tilpas dit energiindtag til din træningsbelastning – især på lange løbeture, cykelture eller dage med dobbelt træning.

2. Spring ikke over restitutionsernæring

   Restitution starter med kulhydrater og protein, ideelt set inden for 30-60 minutter efter træningen. Produkter som Veloforte barer eller P30-gendannelse gør det nemt.

3. Lyt til din krop

   Vedvarende træthed, humørsvingninger, dårlig søvn eller tilbagevendende småpyn kan være tidlige advarselstegn.

4. Banepræstation, ikke kun vægt

   Kropssammensætning er blot én måleenhed. Ægte præstation kommer fra konstant energi, træningsrespons og at holde sig skadesfri.

5. Planlæg fremad for uger med høj belastning

   Øg brændstofindtaget, når volumen eller intensiteten stiger. Lad ikke appetitten være din eneste guide – træn mavetræning med produkter som Neversecond C30 at få nok brændstof, når sulten er lav.

RED-S handler ikke kun om at spise for lidt – det handler om at få for lidt brændstof i forhold til din ydelse. Uanset om du forbereder dig til et maraton, et grusløb eller en flerdageskonkurrence, starter bæredygtig præstation med et korrekt afstemt energiindtag. Træf smarte valg om brændstofindtag, og hold dig stabil.