Endurance Kollektiv halvmarathon brændstofplan

Halvmaratoner kræver kontrol, konsistens og en let, men effektiv brændstofstrategi. Mange løbere tager slet ikke brændstof, hvilket fører til langsomme, afsluttende kilometer og underpræstation. Uanset om du sigter mod at slutte stærkt eller nå en personlig rekord, gør brændstofforbruget forskellen.

Vigtige brændstofmål
30 til 60 gram kulhydrater i timen
400 til 750 milliliter væske i timen
300 til 600 milligram natrium i timen

Simpel tankningsstrategi
Begynd at tanke op 15 til 20 minutter inde i løbet. De fleste atleter har kun brug for en eller to geler afhængigt af løbets tid og temperatur. Brug en 30 g energigel med 200 mg natrium for nem løbssporing – hver giver dig 30 gram kulhydrater og 200 milligram natrium.

Drik en tår vand ved hjælpestationerne og fyld op med en energi- og elektrolytdrikkeblanding 90 minutter før dit løb. Hvis forholdene er varme, eller løbet varer længere end 90 minutter, så medtag en tredje gel eller en lille blød flaske C30 Drink Mix.

Eksempel på halvmaratonplan
Tag én gel efter 30 minutter
Tag et sekund efter 75 minutter
Drik en slurk vand eller en drikkeblanding hvert 15. til 20. minut afhængigt af forholdene

Pro-tip
Kølige forårsmorgener kan hurtigt blive varme midt i løbet. Medbring din brændstof og overvej at medbringe din væske, eller juster din plan ved hjælpestationer, efterhånden som dagen bliver varmere. En blød flaske med elektrolytter kan være altafgørende.

Afsluttende tanke
Et halvmaraton er kort nok til at være hårdt nok – men langt nok til at kræve en plan. Brændstof tidligt, hydratér regelmæssigt og restitut dig med et formål.