Marathon Ernæringsplan

At løbe et maraton er en seriøs test af forberedelse, mindset og energistyring. Selv veltrænede atleter kan kæmpe, hvis energiplanen forsømmes. En klog strategi handler ikke kun om at nå startlinjen – men om at have styrke og kontrol på de sidste 10 kilometer. Denne plan er baseret på videnskab og produkter testet af eliten, så du kan tanke med selvtillid.

Vigtige mål for energi og væske

Kulhydrater: 60–90 g i timen

Væske: 400–750 ml i timen

Natrium: 300–600 mg i timen

Simpel energi-strategi

Begynd at indtage energi inden for de første 15–20 minutter og fortsæt derefter hver 20. minut. Brug Precision Fuel & Hydration eller Amacx gels, som hver leverer cirka 30 g kulhydrater og 200 mg natrium. Kombinér tre energikilder pr. time – én Precision Fuel & Hydration Drink Mix, én gel og én Veloforte chew eller bar – for at nå 90 g kulhydrat i timen.

Inkludér en eller to gels med koffein i anden halvdel af løbet for at bevare fokus. Hydrér med Precision Fuel & Hydration Drink Mix for at dække både væske- og natriumbehov.

Eksempel på maratonplan

Pr. time: 2–3 energigels (30 g kulhydrat + 200 mg natrium hver), suppleret med vand ved depoter eller en medbragt elektrolytdrik.

Fra 25 km: Tilføj 1–2 koffeingels for ekstra energi og koncentration.

Restitutionsstrategi

Spis en Veloforte Mocha Protein Bar umiddelbart efter løbet for 10 g protein og 37 g kulhydrater. Tag Pillar Performance Triple Magnesium om aftenen for bedre søvn og muskelrestitution. Brug Ultra Immune C under hårde træningsblokke eller efter løbet for immunstøtte, og tilføj Ultra B Active for stabil energi gennem træningen.

Pro Tip

Forholdene om foråret kan ændre sig hurtigt. Start med lidt mindre væske, hvis det er køligt, men vær klar til at øge indtaget, hvis temperaturen stiger midt i løbet. Øv din strategi i træning, træn maven – og nyd dagen.

Afsluttende tanke

God energi handler ikke om komplekse strategier – men om konsekvens. Hold dig til din plan i træningen, og du er klar, når det virkelig gælder.