Energiplan til Trail- og Adventureløb

Trail- og adventureløb stiller høje krav til din ernæringsstrategi. Du er ude i længere tid, terrænet er uforudsigeligt, og adgangen til depoter er ofte begrænset. Korrekt energiindtag, hydrering og mavetræning er afgørende – ikke kun for præstation, men også for sikkerhed og oplevelse.

Vigtige ernæringsmål

Kulhydrater: 60–90 g/time

Væske: 500–750 ml/time

Natrium: 300–600 mg/time

Ernæringsretningslinjer for trail-løbere

Mavetræning starter med øvelse. Brug en til to lange ugentlige ture til at simulere konkurrenceforhold. Begynd at indtage energi inden for de første 15–20 minutter og fortsæt derefter hver 15.–20. minut. Kombinér Precision Fuel & Hydration gels og drikke med Amacx chews eller barer for variation, balance og bedre mavetolerance.

Brug Precision Fuel & Hydration til struktureret energiindtag – præcise kulhydrater og natrium i hver portion. Brug Amacx når du ønsker naturlige teksturer, friske smage og en mere jævn energifrigivelse. Tilpas drik-, gel- og chew-formater til terræn og intensitet.

Hydrering er lige så vigtigt. Medbring Precision Fuel & Hydration Drink Mix eller elektrolyttabletter i soft flasks. Undgå store væskemængder, der giver ubehag. Drik 200–250 ml hver 15.–20. minut afhængigt af forholdene.

Tilpas din energi efter terrænet. På stigninger – nip og tyg. Det er lettere at fordøje ved lavere intensitet. På flade og nedkørsler – brug gels og større mængder væske. I varme eller fugtige forhold skal du prioritere væske og natrium frem for fast føde.

Koffein er valgfrit. Brug 75 mg (fra Precision Fuel & Hydration Caffeine Gels) hver 90.–120. minut for et fokusboost, men ikke tidligere end 60 minutter inde i dit løb.

Eksempel: 4-timers trailplan pr. time

• Precision Fuel & Hydration Drink (30 g kulhydrat + 200 mg natrium)

• Precision Fuel & Hydration Gel (30 g kulhydrat + 200 mg natrium)

• Amacx Bar eller Chews (30 g kulhydrat)

= 90 g kulhydrat/time + 400 mg natrium/time

Restitutionsstrategi

Brug Pillar Performance Triple Magnesium efter løb for bedre søvn, muskelrestitution og energiregulering. Tilføj Ultra Immune C under hårde træningsperioder eller efter stress og træthed. Brug Ultra B Active for stabil energi og reduceret udmattelse gennem sæsonen.

Tips til nye trail-løbere

Vent ikke til løbsdagen med at teste din strategi – træn det i forvejen. Brug forskellige smage og teksturer for at undgå smagstræthed og holde energiindtaget oppe. Markér dine flasker med tidsintervaller, så du holder rytmen, selv i teknisk terræn.