Brændstof smartere: Fra Kona Legends til næste generation

For ikke så længe siden lød ideen om at indtage 90-120 gram kulhydrater i timen ekstrem. Men i takt med at præstationsvidenskaben har udviklet sig, har den måde, hvorpå verdensklasseatleter fylder deres største løb, også udviklet sig.

Fra Chrissie Wellingtons Kona-sejre i slutningen af ​​2000'erne til Danielle Lewis' moderne gennembrud er rejsen med udholdenhedsbrændstof en mesterklasse i læring, testning og tilpasning.

Hos Endurance Kollective ser vi det hver sæson – atleter opdager, at nøglen til at blive hurtigere ikke kun ligger i træningsplanen, men i brændstofplanen.

Chrissie Wellington: Læring gennem prøvelse og fejl

Da den firedobbelte IRONMAN®-verdensmester Chrissie Wellington dominerede sporten mellem 2007 og 2011, var videnskaben bag udholdenhedsbrændstof stadig under udvikling.

Dengang var Chrissies tilgang intuitiv og disciplineret – grød med honning og tahin før løbet, to flasker energidrik og et par geler på cyklen og koffeinholdige geler på løbet.

Men når hun ser tilbage, indrømmer hun, at hun ofte fik for lidt energi.

"Hvis jeg skulle løbe løb i dag, ville jeg sigte mod omkring 90 g kulhydrater i timen – næsten 50 % mere, end jeg plejede at indtage."

Trods sin dominans afslører Chrissies erfaring en vigtig sandhed: Selv de bedste kan miste præstationen, hvis brændstofpåfyldningen ikke er optimeret.

I dag bekræfter videnskaben, at kroppen kan absorbere langt flere kulhydrater, når det rette glukose-fruktose-forhold anvendes – som den 2:1-blanding, der findes i Præcisionsbrændstof && Hydrering geler og drikkevarer.

Fra væddeløb til forskning: Hvad har ændret sig siden Chrissies æra

Siden Chrissies tid på toppen har skiftet inden for udholdenhedsernæring været revolutionerende:

• Kulhydratmål er steget fra omkring 60 g/time til 90-120 g/time.

• Natriumudskiftning er nu individualiseret baseret på svedtest.

• Mavetræning er blevet en afgørende del af løbsforberedelsen.

• Koffein bruges strategisk til at tidsindstille præstationstoppe.

Atleter har nu adgang til datadrevne værktøjer som Precision Fuel &&; Hydration Planner, der giver dem mulighed for at kortlægge det præcise kulhydrat-, natrium- og væskebehov for alle løbsforhold.

Denne udvikling har fuldstændig ændret, hvordan triatleter tænker om IRONMAN-løbsernæring, hydreringsstrategi, og Kulhydratindtag pr. time under længerevarende begivenheder.

Danielle Lewis: Løsning af de fire store brændstofudfordringer

Den professionelle triatlet Danielle Lewis har taget det næste skridt – at forvandle videnskab til konsekvent præstation.

Efter at være skiftet til fulddistanceløb stod hun over for de samme problemer, som de fleste aldersgruppers atleter har: træthed sent på cyklen, maveproblemer og uforudsigelig energi på løbsdagen.

Hendes løsning var præcision – og et partnerskab med Præcisionsbrændstof && Hydrering.

1. Erstatning af høje natriumtab

En svedtest viste, at Danielle taber omkring 1.310 mg natrium pr. liter sved – langt mere end de fleste atleter.

Ved at bruge PH 1500 kunne hun endelig matche sit natriumindtag med sit tab og dermed undgå kramper og træthed sent i løbet.

"Før det var mine drinks slet ikke i nærheden af ​​at erstatte det, jeg tabte. Da jeg først havde fikset det, holdt jeg op med at falde fra hinanden på farten."

2.Energifald midt i løbet

I sine tidlige IRONMAN®-løb indtog Danielle i gennemsnit kun 64 g kulhydrater i timen – et godt stykke under de 90-110 g/t, der anbefales til triatleter på lange baner.

Efter måneder med mavetræning, hun når nu omkring 100 g/t på cyklen og 85-100 g/t på løbeturen, ved hjælp af en blanding af PF 30 Gels og PF 30 Caffeine Gels.

"Forskellen på mit energiniveau sent i løbet er som nat og dag."

3. Problemer med GI før løbet

For mange udholdenhedsatleter kan mave-tarmbesvær afspore et løb, før det starter.

Danielle forenklede sit kulhydratindtag til fedtfattige og fiberrige måltider som ris med honning – letfordøjelige og lette at tolerere.

4. Brug af koffein med vilje

Det tager cirka 45 minutter for koffein at nå sit højdepunkt i blodbanen. I 2022 tog Danielle det reaktivt – når hun “følte, at hun havde brug for det”.

Nu planlægger hun koffeinindtag strategisk, startende med en PF 30 koffeingel før løbet og supplerende med faste intervaller for at opretholde fokus og årvågenhed under hele løbet.

Hvorfor dette er vigtigt for dig

Du behøver ikke at være professionel for at anvende disse lektioner.

Hvis du træner til en triatlon, et maraton eller et gran fondo, kan din ernæring afgøre din præstation lige så meget som dit tempo.

Start med disse takeaways:

• Sigt efter 90-120 g kulhydrater i timen under lange løb.

• Match dit natriumtab – start med pH 1500, hvis du er en kraftig sweater.

• Træn din mave at håndtere højere kulhydratbelastninger før løbsdagen.

• Planlæg din koffeinstrategi i stedet for at stole på gætværk.

Forskellen mellem at ramme muren og at afslutte stærkt handler sjældent om kondition – det handler om brændstofpåfyldning.

Brændstof som en professionel

Fra Chrissie Wellingtons æradefinerende sejre til Danielle Lewis' datadrevne præcision er budskabet klart: Brændstofoptagelse er den fjerde disciplin inden for triatlon.

Uanset om du jagter en plads i Kona eller gennemfører dit første løb på en lang bane, Præcisionsbrændstof && Hydrering giver de præcise kulhydrat- og elektrolytløsninger, der hjælper dig med at præstere bedst muligt.

Køb hele udvalget her:

👉 Præcisionsbrændstof && Hydration Collection

Anbefalede produkter

PF 30 Gel

Leverer 30 g kulhydrater fra en 2:1 blanding af maltodextrin og fruktose for hurtig energiabsorption. Ideel til at opretholde en stabil energi under cykel- og løbetur.

PF 30 Koffein Gel

Kombinerer 30 g kulhydrater med 75 mg koffein for et ekstra mentalt og fysisk boost i de sene stadier af løbet.

PH 1500 Hydreringsdrikkeblanding

Højkoncentreret elektrolytdrik, der leverer 1.500 mg natrium pr. liter — designet til at imødekomme store svedtab og understøtte optimal hydrering.

Udforsk hele udvalget på:

https://endurancekollective.co/collections/precision-fuel-and-hydration