Vores brændstofguide til gruskørsel

Gravelkørsel kræver mere af din krop og din ernæringsplan. Med ujævnt terræn, lange dage i sadlen, færre stop med hjælp og varierende forhold er det vigtigt at have en fleksibel brændstofstrategi, der holder dig energisk og i kontrol.

Uanset om du kører en ultraløb, en weekendtur på grusvejen eller kører uden støtte i afsidesliggende områder, skal din hydrering og brændstofpåfyldning være enkel, effektiv og gennemprøvet. Denne guide giver dig alt, hvad du behøver for at tanke med selvtillid.

Vigtige brændstofmål til gruskørsel

Kulhydrater: 80-100 g i timen
Væsker: 500-750 ml i timen
Natrium: 400-800 mg i timen
Koffein: Valgfrit fra time 3 og fremefter (hvert 90-120 minut)

Sådan transporterer du dit brændstof – Opsætning af flasker + vandblære

På blandet terræn og lange ture giver kombinationen af ​​flasker og en vandblære dig mulighed for at opnå høj hydreringsmængde og fleksibilitet i brændstofpåfyldning.

• 2 x 750 ml flasker: Bland hver flaske med 2 skefulde drikkeblanding, hvilket giver 30 g kulhydrater og 200 mg natrium pr. 500 ml. Brug én flaske til en koffeinbaseret blanding senere på dagen.

• Vandblære (1,5-2 l): Fyld med almindeligt vand for at afbalancere den kulhydratrige flaskepåfyldning og reducere smagstræthed.

• Geler: Brug simple geler, der leverer 30 g kulhydrater og 200 mg natrium, opbevares i jerseylommer eller en overrørstaske for nem adgang.

• Barer/tyggegodbidder: Brug tyggegodbidder eller barer med naturlig tekstur for at få en stabil energi og smagsvariation.

Eksempel på brændstofplan for en 4-6 timers grusvejstur

Start med at tanke op 15-20 minutter inde i turen, og tank op hvert 15-20 minut.
Mål pr. time: 1 x 750 ml flaske med 2 skefulde drikkeblanding + 1 gel + 1 tyggegummi eller bar
Brug vand fra din blære for regelmæssig hydrering
Skift mellem drikkevarer og fast brændstof for at undgå tarmproblemer og smagstræthed
Genopfyld flasker hver 2.-3. time afhængigt af rute og adgang

Brug en koffeingelé fra time 3, hvis ruten kræver fokus eller intensiteten øges.

Restitution efter grusture

Straks: Brug en bar, der tilbyder en blanding af protein og kulhydrater
Hydrering: Fortsæt med at nippe til vand eller en kulhydratbaseret drikkeblanding
Restitution: Brug magnesium til søvn og muskelrestitution
Immunforsvar: Genopretningsprodukt baseret på C-vitamin og zink
Daglig støtte mod træthed: B-vitaminkompleks for energibalance

Professionelle tips til gravelkørere

Svingende temperaturer og terræn betyder, at væskebehovet kan variere. Overvåg tørsten, og juster væskeindtaget hver time.
Mærk gelerne efter time, og indstil en timer på din GPS, der minder dig om at tanke hvert 20. minut.
Brug overrørstasker for nem adgang til gelen uden at stoppe.
Blandingsformater — drik, gel, tyggegummi, bar — for at undgå maveproblemer og holde dig mentalt frisk.Træn din mave inden en stor dag eller et løb.

Sidste ord

Gravel belønner ryttere, der kommer forberedte. Når du brændstoffer regelmæssigt med en fleksibel strategi, der tager højde for terræn og vejr, vil du ikke kun slutte stærkt – du vil nyde turen. Udforsk hele EnduranceKollective-serien for antidoping-certificeret brændstof, der holder hele vejen med dig.