Vätternrundan Fuel Guide – Sub 8-timers finish

At køre Vätternrundan på under 8 timer kræver mere end bare kondition. Det kræver strategisk optankning, minimale stop og ensartet energitilførsel på tværs af 315 km. Med kun 2-3 korte stop skal din optankning være effektiv, bærbar og forudsigelig. Denne guide viser dig hvordan.

Hvorfor brændstofpåfyldning er vigtig for Sub 8

Når du cykler i et højt tempo, bliver fordøjelsen sværere. Tarmen er under pres, og kulhydrattilgængeligheden påvirker direkte din kraft, fokus og tempo. Brændstof for sent eller for lidt, og præstationen falder hurtigt - især i de sidste 100 km.

Nøglemål

Kulhydrater: 90-120 g i timen
Væske: 500–750 ml i timen
Natrium: 400-800 mg i timen
Koffein: Tilsæt efter time 4, 75 mg hvert 90-120 minut

Brændstofstrategi

Start med at tanke op 15-20 minutter inde i turen. Hold dig til en rutine med én brændstofkilde hvert 15-20 minut.

Brug flasker blandet med 30 g kulhydrater og 200 mg natrium pr. 500 ml. Kombiner med kulhydratgeler, der giver 30 g kulhydrater og 200 mg natrium hver. Tilføj tyggegummi eller kompakte barer for at variere teksturen og styre tarmtolerancen.

Planlæg at indtage 1 flaske + 1 gel + 1 tyggetablet eller bar hver time. Skift koffeingeler efter halvvejsindtaget for at forblive vågen og holde tempoet.

Eksempel på brændstofbelastning til 7,5-8 timers kørsel

6-8 flasker drikkeblanding
8-10 kulhydratgeler (2-3 indeholder koffein)
3-4 tyggetabletter eller kompakte barer

Brug 2-3 påfyldningsstop til at fylde flasker op og samle ekstra brændstof. Marker flasker efter time. Brug en tankningsalarm på din GPS hvert 20. minut for at holde dig til planen.

Genopretningsplan

Spis en bar med både protein og kulhydrater inden for 30 minutter efter du er færdig. Drik væske med vand eller en drikkeblanding. Brug magnesium til at understøtte søvn og muskelreparation. Tilsæt C-vitamin og B-kompleks for at understøtte dit immunforsvar og reducere træthed.

Sidste tanke

Sub-8 på Vätternrundan handler ikke kun om at køre hurtigt – det handler om at tanke smart. Indbyg din tankeplan i din træning, test din tolerance, og mød op på løbsdagen med en strategi, du stoler på.

Udforsk mere brændstofindsigt og præstationsstrategier på EnduranceKollective.