Vätternrundan Energiguide: Sådan forbereder, planlægger og præsterer du til Sveriges 315 km cykelløb

Hver juni vender Sveriges ultimative udholdenhedsløb tilbage

Hver juni bliver byen Motala centrum for udholdenhedscykling. Med over 20.000 ryttere, en legendarisk 315 km rute rundt om Vätternsøen og en helt særlig følelse af fællesskab, er Vätternrundan mere end et løb – det er en oplevelse for livet.

Uanset om du jagter en sub-9-time eller tager dit første forsøg gennem natten, dækker denne guide alt, hvad du skal vide for at forberede dig, tanke rigtigt og trives på ruten.

Hvad er Vätternrundan?

Vätternrundan er verdens største motionscykelløb og følger en komplet rundtur omkring Sveriges næststørste sø. Selvom løbet er åbent for alle niveauer, kræver udfordringen smart forberedelse, struktureret træning og en gennemtestet ernæringsstrategi.

Fakta

• Distance: 315 km

• Højdemeter: ca. 1.400 m

• Gennemførselstid: 7,5–15 timer

• Deltagere: 20.000+

• Officielle depoter: 10

Ruten passerer gennem smukke svenske byer som Gränna, Jönköping, Hjo og Karlsborg, og de fleste ryttere starter mellem kl. 19 og midnat – og cykler ind i solopgangen.

Rutehøjdepunkter

• Rullende terræn uden store stigninger

• Skiftende lysforhold fra skumring til solopgang

• Vejret varierer fra 8°C om natten til 25°C midt på dagen

• 10 officielle depoter med væske, energi og støtte

Vätternrundan handler ikke kun om stærke ben – men om planlægning, tempo og præcis ernæring.

Sådan tanker du til Vätternrundan

Kroppen kan ikke lagre nok energi til 10+ timers cykling – derfor er brændstof og hydrering afgørende.

Ernæringsretningslinjer for udholdenhed

• Kulhydrater: 60–90 g i timen

• Væske: 500–750 ml i timen

• Natrium: 200–1000 mg i timen

• Koffein: Brug strategisk for fokus

Strategi for Elite-ryttere (Sub-9 timer)

• Færre stop og planlagte flaskeskift

• Tank op ved Gränna, Jönköping og Karlsborg

• Medbring 2–3 flasker med kulhydrater og elektrolytter

• 6–8 gels og evt. barer for variation

• Proteinrig recovery-shake inden for 30 min efter mål

Strategi for Motionsryttere (10+ timer)

• Brug alle 10 depoter

• Spis og drik hver 20.–30. minut

• Kombinér gels, barer, chews og drikke

• Brug koffein midtvejs for fokus

• Test alt i træning – undgå nye produkter på dagen

• Start restitutionen inden for 30 minutter

Tips til Førstegangsryttere

• Start roligt – lad dig ikke rive med

• Test alt udstyr og ernæring på forhånd

• Klæd dig i lag – natten kan være kold

• Sæt påmindelser om at spise og drikke

• Nyd turen – Vätternrundan handler lige så meget om fællesskab som præstation

Rute og Depoter

Ödeshög – Gränna – Jönköping – Fagerhult – Hjo – Boviken – Karlsborg – Olshammar – Hammarsundet – Borensberg

Planlæg dine stop efter energi- og væskebehov. Rigtigt timet kulhydrat- og natriumindtag holder dig stærk hele vejen.

Klar til at køre Vätternrundan?

Vores Vätternrundan-brændstofpakker er udviklet til at hjælpe dig med at cykle længere og restituere hurtigere.

Indeholder

• Drikkeblandinger med dobbelt kulhydratkilde

• Elektrolytblandinger for væskebalance

• Koffeinholdige gels og chews

• Plantebaserede restitutionsbarer

Tænk smart. Tank rigtigt. Kør længere.