Swimrun brændstofplan: Sådan rammer du 60-70 g kulhydrater i timen (selv med frosne hænder)

Swimrun er ikke et almindeligt løb. Det udfordrer din krop, dit sind – og din energiplan – mellem koldtvandssvømning og tekniske trailløb.

I modsætning til landevejsløb eller triatlonkonkurrencer er der ingen hyppige hjælpeposter. Du skal medbringe alle dine brændstofbehov til løb— når man navigerer på stier og i overgange i våddragt, ofte med padler og håndudstyr. udholdenhedsatleter, det betyder, at hver kulhydrat skal tælle.

Vi talte med Klara Kjellgren, som blev nummer to. ÖTILLÖ Utö Swimrun World Series, om hvad der virkede – og hvad der ikke gjorde – under hendes 4,5 timer lange løb under svenske forhold tidligt på sæsonen.

❄️ Hvorfor de fleste energiplaner mislykkes i Swimrun

Klara pakkede ni Løbeenergigeler til udholdenhed, men endte med fire stadig i sin våddragt. Ikke fordi hun ikke havde brug for dem – men fordi hun fysisk ikke kunne få adgang til dem.

"Jeg havde geler i min termovest og sports-bh. Men med padler og frysende hænder kunne jeg hverken få dem ud eller åbne dem."

Hendes energi faldt i den sidste time – ikke på grund af dårlig planlægning, men på grund af dårlig tilgængelighed. Lærdommen? At bære nok sportsbrændstof er ikke nok — du skal kunne nå og indtage det, selv med frosne hænder og gennemblødt udstyr.

Din Swimrun-brændstofstrategi: Højtydende ernæring til barske forhold

For at præstere dit bedste i langdistance swimrun er målet klart: indtager 60-70 g kulhydrater i timenDenne anbefaling stammer fra forskning og data fra den virkelige verden om udholdenhedspræstation.

Brug pålidelige produkter med højt kulhydratindhold, som f.eks. Veloforte energibarer, Præcisionsbrændstof && Hydreringsgeler, og Amacx tyggetabletter — alle testet af eliteløbere, triatleter og swimrun-atleter.

Før start (10-15 min før)

Tilbered med kompakte, naturlige energiprodukter:

• 1 x PF 30 Gel (30 g kulhydrater)

• ELLER 1 stk. Veloforte Energigel (22 g kulhydrater) + slurk af PF 60 drikkeblanding (10–20 g)

• Valgfri: 1 stk. Veloforte Doppio – 22 g kulhydrater, 75 mg koffein

💬 Disse produkter absorberer hurtigt træningsernæring, ideel til udholdenhedspræstationer og intensitet tidligt i løbet.

Under løbet: Brændstofindtag hver time med 60-70 g kulhydrater

Vælg en kombination, der passer til dit udstyr og dine personlige præferencer:

• PF 90 Gel – 90 g i én pose, minimal håndtering

• PF 60 Tyggetabletter – 60 g bløde, kolde, håndvenlige kulhydrater

• PF 30 Gel + Veloforte Gel + PF 60 drikkeblanding

• Blød flaske med PF 60 drikkeblanding – 60 g kulhydrater + 1000 mg natrium

• Klemflaske med 2-3 x PF 30 geler – 60–90 g

Disse er ideelle Løbeenergigeler til trailløbere, hvilket muliggør effektiv brændstofpåfyldning undervejs.

Koffeinmuligheder for mental fokus og et sidste skub

Boost årvågenhed og præstation i anden halvdel af løbet med:

• Veloforte Doppio Gel – naturlig espressosmag, 22 g kulhydrater, 75 mg koffein

• Amacx Cola Gel – 30 g kulhydrater + 75 mg koffein, klassisk colasmag

Disse hjælper med at understøtte kognitiv fokus under krævende stistrækninger — et must-have for brændstof til langdistancekørsel.

Sådan får du din ernæring med dig — Swimrun-specifikke tips

Bærende løbende hydrering og brændstof i swimrun betyder at tilpasse din opsætning:

• Brug en blød kolbe under din våddragt — perfekt til hydrering trailløbere kærlighed

• Tether a klemflaske til dit racerbælte eller dolme for at forhindre tab af geler

• Bånd energi tyggegummi til din padlerem eller opbevar den i våddragtens ben

• Holde koffeingeler i en separat lomme til strategisk brug

Disse tips sikrer din udholdenhedsernæring er tilgængelig og brugbar — ikke begravet eller spildt midt i løbet.

🔁 Klaras opdaterede plan for Swimrun Engadin

Til sit næste løb vil Klara og Lisa forenkle deres plan:

• PF 90 Geler – færre varer, højere kulhydrattæthed

• PF 60 Tyggetabletter – let at få fat i, blød at tygge

• 1 x koffeingelé – enten Veloforte Doppio eller Amacx Cola

Færre bevægelige dele. Ingen fumlen midt i løbet. Maksimalt kulhydratlevering for trailløbere og udholdenhedsatleter.

💡 Afsluttende tanker for at skabe succes

Swimrun-succes kræver mere end talent – ​​det kræver en afprøvet og gennemprøvet indsats tankningsplanStol ikke på gætværk.

✅ Sigt efter 60-70 g kulhydrater/time

✅ Træn med det samme løbende energibarer og geler du kører med

✅ Bruge energibarer med rigtig mad med naturlige ingredienser

✅ Opbevar alt, hvor det er nemt at få adgang til, selv i bevægelse

✅ Vælge hydrerings- og brændstofløsninger der understøtter ydeevne – ikke kun bekvemmelighed

🛒 Udforsk vores Swimrun-brændstofnødvendigheder

Køb vores kuraterede kollektion af energigeler, Løbende hydreringsløsninger, og Ægte energi for atleterAlle produkter er betroet af eliteatleter, certificeret fri for forbudte stoffer og designet til højtydende brændstofforbrug i udholdenheds- og adventuresport.

👉 Køb Swimrun Fuel Essentials