Entdecken Sie den Nervenkitzel des Fartlek-Trainings: Schwedens Revolution im Ausdauersport
Entdecken Sie den Nervenkitzel des Fartlek-Trainings: Schwedens Revolution im Ausdauersport
Willkommen in der aufregenden Welt des Fartlek-Trainings, einer revolutionären Methode, die den Ausdauersport seit ihrer Entstehung in den 1930er Jahren transformiert hat. Entwickelt von dem schwedischen Trainer Gösta Holmér, wurde das Fartlek-Training entworfen, um die finnische Vorherrschaft im Langstreckenlauf zu brechen und eine Methode einzuführen, die sowohl Freude als auch Effizienz in die Trainingspläne von Läufern, Radfahrern und Triathleten bringt.
Was ist Fartlek-Training?
Der Begriff "Fartlek" ist ein schwedisches Wort, das "Geschwindigkeitsspiel" bedeutet und das Wesen dieses Trainingsansatzes zusammenfasst. Es geht darum, schnelle Sprints mit Phasen langsamen Laufens oder Erholung zu kombinieren und ein Training zu schaffen, das sowohl vorteilhaft als auch angenehm ist. Das Ziel ist es, sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer zu verbessern, und zwar mit einer Methode, die ebenso flexibel wie effektiv ist.
Fartlek-Training in Ihre Routine integrieren
Egal, ob Sie auf dem Bürgersteig laufen, durch die Landschaft radeln oder zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen wechseln, Fartlek-Training bietet eine Möglichkeit, Ihre Leistung zu steigern und Ihre Workouts frisch zu halten. So integrieren Sie es in Ihr Trainingsregime:
Für Läufer
- Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Jogging, bei dem Sie einige kurze Geschwindigkeitsausbrüche einbauen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
- Geschwindigkeitsspiel: Wechseln Sie zwischen Sprints, Jogging und moderaten Läufen. Die Schönheit des Fartlek-Trainings liegt in seinem Fehlen strenger Regeln – genießen Sie einfach die Mischung der Intensitäten.
- Visuelle Hinweise: Nutzen Sie natürliche oder städtische Landmarken, um zu bestimmen, wann Sie das Tempo oder die Kadenz ändern.
- Abkühlen: Beenden Sie mit einem 5-10-minütigen Jogging oder Spaziergang, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.
Für Radfahrer
- Aufwärmen: Beginnen Sie mit einer 15-minütigen sanften Fahrt und integrieren Sie einige schnelle Beschleunigungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
- Fartlek-Intervalle: Wechseln Sie zwischen intensivem Treten und moderaten Anstrengungen. Lassen Sie sich von der Terrain inspirieren, wobei Hügel und Landmarken als Anhaltspunkte für Sprints dienen.
- Abkühlen: Beenden Sie Ihre Einheit mit einer 10-minütigen leichten Fahrt, um eine ordnungsgemäße Muskelregeneration sicherzustellen.
Für Triathleten
- Aufwärmen: Führen Sie sportartspezifische Aufwärmübungen durch, um Ihren Körper auf die unterschiedlichen Anforderungen des Triathlon-Trainings vorzubereiten.
- Schwimmen: Kombinieren Sie Sprints mit leichten Schwimmintervallen und nutzen Sie Poolmarkierungen, um Ihre Anstrengungen zu leiten.
- Radfahren und Laufen: Wenden Sie die Prinzipien des Fartlek-Trainings sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen an und passen Sie die Richtlinien an jede Disziplin an.
Genießen Sie die Freude am Geschwindigkeits-Spiel
Fartlek-Training ist mehr als nur ein Workout; es ist eine Möglichkeit, Ihrem Training eine spielerische und spontane Note zu verleihen. Indem Sie diese Einheiten in Ihre Routine integrieren, können Sie die Monotonie des strukturierten Trainings durchbrechen, Ihren Körper auf neue Weise herausfordern und letztendlich Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Gesamtleistung verbessern.
📸 @lisanorden1 unterstützt von Neversecond