Wie Kohlenhydratverhältnisse die Ausdauernahrung transformiert haben

Seit Jahrzehnten hatten Ausdauersportler Schwierigkeiten, effektiv zu tanken—zu wenig und sie erlitten einen Leistungseinbruch, zu viel und sie litten unter Magen-Darm-Beschwerden. Die Entwicklung fortschrittlicher Tankstrategien hat das Spiel verändert, indem sie es Athleten ermöglicht, mehr Kohlenhydrate aufzunehmen,ohne den Magen zu überlasten

Die beiden führenden Kohlenhydrattankverhältnisse heute sind:
1️⃣ 2:1 Verhältnis – Derursprüngliche Durchbruch , der bis zu 90g Kohlenhydrate pro Stundeermöglicht, indem verschiedene Aufnahmewege kombiniert werden.
2️⃣ 1.0.8 Verhältnis – Eine neuere Alternative , die darauf ausgelegt ist, die Grenzen der Aufnahme noch weiter zu verschieben , während der Magenkomfort erhalten bleibt.

Welches ist das richtige für Sie? Lassen Sie uns in die Wissenschaft, Vorteile und wichtigen Überlegungen eintauchen, um die beste Tankstrategie auszuwählen.

Die Wissenschaft hinter der Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate sind dieprimäre Energiequelle für Ausdauersportarten , aber der Körper hat eine Grenze , wie viel er pro Stunde aufnehmen kann. Hier kommen mehrere Kohlenhydratquellen ins Spiel, die es Athleten ermöglichen, effizienter zu tanken und gleichzeitig GI-Beschwerden zu minimieren.

Der Schlüssel zur Maximierung der Kohlenhydrataufnahme liegt darin, wie unser Körper verschiedene Arten von Kohlenhydraten aufnimmt.Wenn zwei Transportsysteme gleichzeitig genutzt werden , können Athleten mehr Energie aufnehmen und die Leistung länger aufrechterhalten.

Tankstrategien: 2:1 vs. 1.0.8 – Was ist der Unterschied?

🔹 2:1 Kohlenhydratverhältnis(Bewährt, Zuverlässig, Ausdauer-Optimiert )

• Verwendetzwei unterschiedliche Energiewege , die bis zu90g Kohlenhydrate pro Stunde ermöglichen.
• Bewährt in verschiedenen Sportarten, vonRadfahren und Marathons bis hin zu Triathlons und Ultra-Ausdauerveranstaltungen .
• Hilft, Darmüberlastung zu verhindern, indem die Kohlenhydratsättigung in einem einzigen Transportsystem reduziert wird.

🔹 1.0.8 Kohlenhydratverhältnis(Nächste Generation der Energiezufuhr für ultra-hohe Kohlenhydrataufnahme )

• Eine neuere Entwicklung, die die Absorption fürschnelle Energieverfügbarkeit optimiert.
• Entwickelt für elitäre Ausdauersportler , die die Grenzen der Energiezufuhr über die 90g/Stunde-Grenze hinaus verschieben müssen.
• Wird weiterhin in der Praxis getestet, mit vielversprechenden frühen Ergebnissen.

Also, was ist besser? Es hängt vondeinem Körper, den Anforderungen des Rennens und dem Training des Darms ab. Während2:1 weitgehend validiert ist , das 1.0.8 Methode entwickelt sich zu einer starken Alternative für diejenigen, die eine noch höhere Kohlenhydrataufnahme suchen.

Über das Verhältnis hinaus – Was zählt bei einem guten Nahrungsprodukt?

Ob Sie sich für2:1 oder 1.0.8 entscheiden, die Ernährungsstrategie ist nurein Teil der Gleichung .Was zählt noch in der Ausdauernahrung?

✔️Anti-Doping getestete Produkte
Für ernsthafte Athleten istsauberer Sport nicht verhandelbar . Wählen Sie immer Nahrungsprodukte, die von Dritten auf verbotene Substanzen getestet wurden , umden WADA-Vorschriften und Wettbewerbsstandards zu entsprechen.

✔️Natrium für einen effektiven Energietransport
Natrium betrifft nicht nur die Hydration – eshilft, Energie aus dem Darm in den Blutkreislauf zu transportieren , und stellt sicher, dass der Treibstoff, den Sie konsumieren, tatsächlich genutzt wird.Eine gut ausgewogene Ausdauerernährung sollte200 mg+ Natrium pro Portion füroptimale Leistung enthalten.

✔️Minimale Zutaten, minimale Säure
Die besten Nahrungsprodukte priorisierenVerdaulichkeit , was bedeutet:

• Niedrige Säure , um Magenreizungen zu vermeiden.
• Keine unnötigen Füllstoffe oder künstlichen Zusatzstoffe .
• Eine pH-neutrale Formulierung füreinfache Absorption und Magenkomfort .

Die wichtigste Erkenntnis: Intelligente Ernährung für stärkere Leistung

Die Wissenschaft der Ernährung entwickelt sich weiter, aber die Grundlagen bleiben gleich—geben Sie Ihrem Körper was er aufnehmen kann, in den richtigen Mengen und in einem sauberen, effizienten Format.