Uthållighetsprestanda för kvinnliga idrottare

Vi börjar förstå kvinnlig fysiologi bättre när det gäller träning och racing, inte bara för proffs utan även för vanliga idrottare.

Styrka, ämnesomsättning, inflammation, vätskebalans och skaderisk är högst individuella aspekter som förändras regelbundet för kvinnliga idrottare på grund av naturliga hormonfluktuationer. Därför är det viktigt att överväga hormonnivåer under menstruationscykeln och deras effekt på kvinnlig fysiologi för att maximera prestationsförmågan.

Fluktuerande hormonnivåer varierar kraftigt mellan kvinnor och kan påverkas av ålder och användning av preventivmedel. Men när du planerar och genomför träning och racing är det värt att överväga följande punkter:

• Det finns faser där en kvinnlig idrottare kan uppleva högre smärttolerans och en uppfattning om högre energinivåer, vilket gör högintensiva träningspass mer genomförbara.
• Det finns faser då styrketräning kan vara mer effektivt.
• Det finns faser när kolhydratlagringen kan påverkas, så överväg att ladda energiförråd och förbruka energi under träningen.
• Det finns faser när kroppen inte är optimerad för högintensiva pass, och värmeregleringen kan bli försenad.
• Det finns faser då kroppsvikten kan förändras, men kroppsvikt bör endast användas för att mäta träningsprestanda för alla manliga eller kvinnliga idrottare med ett strukturerat medicinskt och kvalificerat supportnätverk.

En djupare personlig förståelse för vår fysiologi kan stödja progressiv träning och racing.

Varje idrottare kan förbättra prestanda genom att:

• Förstå våra fysiologiska cykler, stress och vardagsliv.
• Som bättre.
• Balansera hög- och lågintensiv träning, styrke- och återhämtningsträning.
• Strukturera kost i linje med tränings- och återhämtningsmål.
• Att söka kvalificerad medicinsk personal för att få en djupare och hälsosammare förståelse för vår fysiologi och personliga behov.