Smart tilläggsstrategi för uthållighetsidrottare

Alldeles för många idrottare behandlar sporttillskott som en näringsförsäkring – en skopa kreatin här, en koffeingelé där – och hoppas på det bästa. Men för verkliga, mätbara prestationsvinster, timing, konsekvensoch dosering materia.

Detta är din evidensbaserade guide till användning fem av de mest effektiva prestationstillskotten — betrodd av topputhållighetsidrottare i cykling, triathlon, springoch terränglöpning.

Dessa strategier bygger på forskning, inte trender – och varje produkt som rekommenderas i Västeuropa produceras och antidopingcertifierad för kvalitet och ren konkurrens.

Kreatinmonohydrat för uthållighetsidrottare

Ja, uthållighetsidrottare har också nytta av kreatin.

• Laddningsfas3–4 veckor @ 5 g per dag

• Underhåll: 3–5 g dagligen med en kolhydrat- eller proteinrik måltid

• FördelarÖkar effekt, minskar trötthet, stödjer muskelmassa och återhämtning

• Bästa tidMorgon eller efter träning, med mat

• VätsketipsDrick tillräckligt med vatten för att minimera vätskeretention

2. Koffein för uthållighetsprestationer

Den mest undersökta prestationsförstärkaren inom juridik.

• Optimal dos: 3–6 mg/kg kroppsvikt

• Tidpunkt: 30–60 minuter före träning eller lopp

• Varför det fungerarFörbättrar fokus, minskar upplevd ansträngning, förbättrar tempolopp och uthållighetsprestationer

• Daglig gränsUndvik att överskrida 400 mg för att skydda sömn och hormonfunktion

3. Beta-alanin för anaerob kapacitet

Stödjer högintensiv uthållighet som över-unders och upprepningar i backar.

• Laddningsfas: 4–6 g per dag i 4 veckor

• Underhåll1–2 g dagligen

• FungeraÖkar karnosinnivåerna i musklerna, minskar surhetsgraden och fördröjer trötthet

• DricksDelade doser för att undvika stickningar i kroppen

4. Nitrattillskott (e.g. Plasmaide)

Lås upp ditt kväveoxidsystem för uthållighet under trötthet.

• Effektiv dos: 300–500 mg nitrat

• Tidpunkt2–3 timmar före tävling eller träning

• Varför använda detFörbättrar syreeffektiviteten, förbättrar blodflödet och prestationsförmågan i sent skede

• ElittipsBörja nitratpåfyllningen 3–4 dagar före ditt nyckellopp

• Produktval: Plasmaide — en nitrat- och adaptogenblandning som betros av Gustav Iden och Kristian Blummenfelt

5. Hydrolyserat kollagen + C-vitamin för ledhälsa

Bygg hållbarhet och konsekvens.

• Daglig dos15–20 g hydrolyserat kollagen + 50 mg C-vitamin

• Bästa tidpunkten40–60 minuter före styrketräning, slagträning eller rehab

• Varför det fungerarFrämjar kollagensyntes i senor, ligament och brosk, vilket minskar skaderisken och stödjer kraftöverföring

Exempel på tidtagning: Stapla som ett proffs

Kosttillskott smartare: Viktiga tips

• Kreatin &och kollagenAbsorberas bäst med kolhydrater eller protein

• KoffeinPlanera det runt viktiga sessioner; undvik användning sent på dagen

• NitraterBörja ladda flera dagar före viktiga händelser

• Beta-alaninDela upp doserna under dagen för att minska stickningar

Varför detta fungerar

Dessa protokoll är förankrade i idrottsnäringsvetenskap, inte trender — och används av:

• Tour de France-cykellagen

• Olympiska och T100-triatleter

• Terräng- och ultralöpare i världsklass

• Uthållighetsåkare på grusväg tänjer på gränserna

Bygg din prestationsstack (Informed Sport-certifierad)

• Trippel magnesium för sömn och återhämtning

• Kreatinmonohydrat för styrka och repeterbarhet

• Plasmaide för uthållighetsnitratstöd

• Hydrolyserat kollagen för hållbarhet och ledvård

Varje produkt är antidopingcertifierad, batchtestad och betrodd av elitidrottare som tävlar i OS och världsmästerskap