Bygg din bas: Det perfekta säsongspasset för inomhuscykling för uthållighetsidrottare

När den nya säsongen börjar är det nu den perfekta tiden att återgå till strukturerad träning och börja bygga upp din uthållighet. Oavsett om du förbereder dig för ditt nästa halvmaraton, triathlon eller cykelevenemang, eller helt enkelt vill förbättra din allmänna kondition, är träning tidigt på säsongen avgörande för att lägga en stark grund.

Detta 2 timmars inomhuscykelträning är en av våra bästa rekommendationer för uthållighetsidrottare. Den är utformad för att hålla dig engagerad medan du utvecklar styrka, uthållighetoch driva du behöver för din träning och kommande tävlingar.

Träningsplanen: Inomhusträningsrutin för tidig säsong

Så här strukturerar du din session:

1️⃣ Uppvärmning (15 minuter)

Börja med en lätt snurrning och öka gradvis intensiteten för att värma upp benen och förbereda kroppen för huvudpasset. Detta steg är viktigt för att förebygga skador och maximera prestationen.

2️⃣ 4 x 10 minuter @ Hög zon 2

• Fokusera på stadiga, kontrollerade ansträngningar för att förbättra din uthållighet och effektivitet i en hållbar takt.
• Vila: Ta 1 minut av lugn spinning mellan varje intervall för att återhämta dig och återställa.

3️⃣ 2 x (5 x 40 sekunder @ 110–120 % FTP)

• Tänj på dina gränser med korta, högintensiva utbrott för att utveckla din kraft och VO2 max.
• Återvinna: Snurra lugnt i 20 sekunder mellan intervallerna och ta 3 minuters aktiv återhämtning mellan seten.

4️⃣ Nedkylning (20 minuter)

Avsluta ditt träningspass med en lätt snurr i avslappnad takt för att spola av benen och förbereda dig för nästa pass.

Bränsle och vätskepåfyllning: Optimera din prestation

Rätt bränslepåfyllning och hydrering är avgörande för att få ut det mesta av detta träningspass. Så här håller du dig energisk och hydrerad under ditt pass:

• Bränsle: För träningspass som varar längre än 90 minuter, sikta på 30–60 g kolhydrater per timme. energigeler, tuggbitar, eller en kolhydratrik sportdryck för att upprätthålla stabila energinivåer.
• Hydrat: Drick 500–750 ml av en elektrolytrik dryck per timme för att ersätta vätska och elektrolyter som förloras genom svett.

💡 Proffstips: Att få i sig energi och vätska effektivt under ditt träningspass säkerställer att du återhämtar dig bättre och känner dig tillräckligt stark för att ta itu med morgondagens träningspass.

Varför detta inomhuspass är perfekt för uthållighetsidrottare

Detta träningspass är utformat för att gå utöver att bara basbyggnadDen innehåller en balans mellan stadiga ansträngningar och högintensiva intervaller för att förbättra viktiga aspekter av din kondition:

• Stabila zon 2-intervall: Bygg upp aerob uthållighet och förbättra kroppens effektivitet i att använda energi under långa ansträngningar.
• Högintensiva utbrott: Förbättra din förmåga att producera kraft och upprätthålla hårda ansträngningar under tävlingar eller gruppturer.
• Aktiv återhämtning: Hjälper dig att bibehålla kvaliteten under hela träningspasset samtidigt som det förstärker uthållighetsvinsterna.

Förbered dig för framgång med uthållighetsnäring

Strukturerad träning behöver inte kännas repetitiv. Denna träning i början av säsongen är ett fantastiskt sätt att bygga uthållighet och öka din kondition samtidigt som det håller saker engagerande. Kombinera det med ordentlig sportnäring för att maximera din prestation och återhämtning.

Utforska vårt premiumsortiment av:

• Energigeler för snabba, lättsmälta kolhydrater.
• Elektrolytdrycker att hålla sig hydrerad.
• Återhämtningsprodukter för att återuppbygga och återställa dina muskler efter ett tufft träningspass.

Börja bygga din bas idag och förbered dig för en framgångsrik säsong!