EnduranceKollective Halvmaraton Bränsleplan

Halvmaraton kräver kontroll, konsekvens och en bränslestrategi som är lätt men effektiv. Många löpare fuelar överhuvudtaget inte, vilket leder till långsamma sista kilometer och underprestation. Oavsett om du siktar på att avsluta starkt eller slå ett personligt rekord, gör bränslet skillnaden.

Nyckelmål för bränsle
30 till 60 gram kolhydrater per timme
400 till 750 milliliter vätska per timme
300 till 600 milligram natrium per timme

Enkel bränslestrategi
Börja fuela 15 till 20 minuter in i loppet. De flesta idrottare behöver bara en eller två gels beroende på loppets tid och temperatur. Använd en 30g energigel med 200mg natrium för enkel spårning under loppet — varje ger dig 30 gram kolhydrater och 200 milligram natrium.

Sip vatten vid vätskestationer och förladda med en energidryck och elektrolytpulver 90 minuter före ditt lopp.Om förhållandena är varma eller om loppet är längre än 90 minuter, inkludera en tredje gel eller en liten mjuk flaska med C30 Drink Mix.

Exempel på halvmaratonplan
Ta en gel vid 30 minuter
Ta en andra vid 75 minuter
Ta en klunk vatten eller dryckblandning var 15 till 20 minut beroende på förhållandena

Proffstips
Kalla vårmorgnar kan snabbt bli varma mitt under loppet. Bär med dig din energi och överväg att ta med din vätska eller justera din plan vid vätskestationer när dagen blir varmare. En mjuk flaska med elektrolyter kan vara en game changer.

Avslutande tanke
En halvmaraton är tillräckligt kort för att gå hårt — men tillräckligt lång för att kräva en plan. Tanka tidigt, hydrera konsekvent och återhämta dig med syfte.