Hur man sparkar som en 1500m världsmästare inför ditt nästa 5 eller 10 km lopp
Hur man sparkar som en 1500m världsmästare: Josh Kerrs träningstips
Vill du förbättra din hastighet och spurtfinish som 1500m världsmästaren Josh Kerr? Coach Mackey ger värdefulla insikter och träningsplaner som kan hjälpa dig att höja din löpning.
Nyckelprinciper för träning:
- Sätt specifika mål: Ha en tydlig, strukturerad träningsplan som gradvis bygger mot ditt mål. Utan den kan träningen kännas repetitiv och mindre effektiv.
- Inför variation: Variera dina träningspass. Inkludera olika typer av löpningar, såsom Fartlek-träning, som blandar sprinter med långsamma joggar eller promenader, för att hålla din kropp anpassande och förbättrande.
Hastighet och Sprintträning: För dem som vill förbättra sin hastighet och sprintavslut, föreslår Mackey två fokuserade pass per vecka:
- Tävlingsfart Repetitioner: Ett effektivt pass innebär att springa 600m till 1000m repetitioner i din måltävlingstakt, med de sista 200m springande ännu snabbare. Följ detta med en mycket långsam 400m jogg för att återhämta dig, och upprepa tills du har genomfört fyra till fem miles arbete.
- Modifierade Träningspass för Rekreationslöpare: Spring sex till åtta 800m insatser, håll din måltakt för 5km under de första 600m och tryck hårdare för de sista 200m. Efter varje insats, jogga långsamt i två minuter innan du går hårt igen.
Ytterligare Kvalitetsträningspass:
- Korta Repetitioner: Utför åtta till tio 200m repetitioner med viloperioder emellan.
- Tempolöpning: Inkludera en tempolöpning följt av 100m stegringar.
Balans träningsvecka: För en väl avrundad rutin rekommenderar Mackey:
- Lång löpning: En lång löpning varje vecka.
- Lätta löpningar: Två löpningar i ett lätt, konverserande tempo, vilket kan vara långsammare än din normala löphastighet.
Tre viktiga punkter:
- Ha en plan: Skriv ner ditt veckoschema. Om du har en hektisk livsstil, planera dina kvalitetspass på specifika dagar, som tisdag och fredag.
- Använd olika skor: Använd lättare, hastighetsinriktade skor för snabba pass och dämpade skor för återhämtningslöpningar för att minska skaderisken och förbättra din biomekanik.
- Prioritera vila: Återhämtning är avgörande. Se till att du får tillräckligt med vila och upprätthåller god sömnhygien och näring för att optimera återhämtning och prestation.
Genom att införliva dessa tips och upprätthålla en balanserad inställning till träning kan du förbättra din hastighet, uthållighet och övergripande löpprestation.