Gå til indhold
Gratis ekspresforsendelse over 599 kr / €60
Gratis ekspresforsendelse over 599 kr / €60
The Basics of endurance fueling.

Grundlæggende om udholdenhed.

Sportsernæringens verden er forvirrende og meget mytebaseret.

Rigtig mad er altid bedst, men ikke altid praktisk eller dygtig. Performance sports ernæring er rykket betydeligt frem, og vi har indkøbt mærker og produkter, der fokuserer på atletens velvære først.

Det grundlæggende…

  • Kulhydrat er det grundlæggende præstationsbrændstof for udholdenhedsatleter.
  • Hydrering er vigtig; drik til tørst med en elektrolyt under lange (over 90 minutter) trænings- og racersessioner.
  • Kulhydrater og protein er grundlaget for restitutionsernæring for progressiv og langsigtet restitution.
  • Koffein er en præstationsfremmende naturlig ingrediens, der virker, men effektiviteten er personlig, og at bruge for meget koffein er ikke bedre.
  • Nitrater er også præstationsfremmende naturlige ingredienser, der virker og bruges af eliteatleter.
  • Det er lettere at tænke på energiforbruget i gram kulhydrater per time indtaget end kalorier.

Hvorfor…

  • Vores kroppe har brug for energi til at træne og løbe. Udholdenhedsbrændstof kommer fra den energi, der er lagret i kroppen og fra mad.
  • Vores kroppe vil altid få energi fra den mest tilgængelige kilde: mad i tarmen eller energi i vores muskler bruges først.
  • Atleter kan generelt effektivt indtage og bruge mellem 40-90 gram kulhydrat i timen.
    • Kulhydratforbrug er meget individuelt, og du bør teste, hvad der virker for dig.
    • Små eller lettere atleter har brug for mindre kulhydrat i timen end større atleter.
    • Vær fleksibel; din nuværende trænede fysiologi og dit miljø kan også ændre mængden af ​​kulhydrater, du kan indtage i timen.
    • Generelt og i ydeevne er det bedre at tage lidt mere end lidt mindre.
  • Udholdenhedsatleter træner og racer hovedsageligt i aerobe zoner, hvilket gør det muligt at indtage og bruge energi fra mad, mens vi træner og racer.
  • Ved at træne konsekvent over 60 minutter i enhver udholdenhedsaktivitet bør atleter overveje at støtte deres træning og løb med kulhydrater og vand som et minimum.

Grundlæggende om udholdenhed...

  • Atleter, der træner eller løber mellem 60 – 90 minutter, bør overveje at indtage 20-30 gram kulhydrater i timen
    • Overvej at bruge et glukose- og fructoseblandingsprodukt for hurtig og vedvarende energistøtte.
    • Overvej at bruge produkter med en elektrolytprofil, hvis du konsekvent gentager denne type indsats over en længere periode.
    • Overvej at bruge en restitutionsdrink eller -bar, hvis tiden er knap efter træning og løb, hvilket vil understøtte konsekvent træning, fremskridt og generel sundhed.
  • Atleter, der træner eller løber over 90 minutter, bør overveje at indtage 50 – 90 gram kulhydrat i timen.
    • Mængden af ​​energi en atlet har brug for vil afhænge af køn, højde, vægt og træningsintensitet.
    • Test 2 eller tre brændstofstrategier i træning til løbsdagen.
    • En atlets energi kan variere afhængigt af aktivitet, intensitet, miljø, fysisk kondition og ernæringstræning.
    • Overvej at bruge et glukose- og fructoseblandingsprodukt for hurtig og vedvarende energistøtte.
    • Overvej at bruge produkter med en elektrolytprofil, hvis du konsekvent gentager denne type indsats over en længere periode.
    • Overvej at bruge et restitutionsprodukt, hvis du er tidsbegrænset efter træning og racerløb for at understøtte ensartet træning og sundhed.
  • Intensitet, fysiologisk tilstand og miljø kan også påvirke mængden af ​​kulhydrat en atlet kan indtage i timen.

Som atleter kender vi på første hånd kraften i ernæringen i træning og løb og tror på, at nutidens førende sportsernæring kan spille en afgørende rolle for præstation. Vi mener dog ikke, at atleter kun bør bruge højtydende sportsernæring.

Til træningsblokke og træning, dage med fokus på volumen og intensitet samt intense løbsdage, vil vi bruge både højtydende sportsernæring og specifik restitutionsernæring for at understøtte ensartet træning af høj kvalitet og generel sundhed.

Vi bruger sportsernæring til at hjælpe med at understøtte ensartede kulhydratniveauer under træning og løb, for lethed og enkelhed, når vi balancerer travle liv med vores passion.

Vi bruger ikke sportsernæring for at fuldende meget nemme restitutionsdage, uger eller blokeringer.

Ægte mad er af afgørende betydning for en atlets generelle sundhed og velvære, og ernæringsmæssig variation hjælper med tarmsundhed, immunitet, restitution og generel sundhed. Dette hjælper vores system med at regenerere, stopper ernæringsmæssig træthed og fremmer et sundt mikrobiom, sunde spisevaner og afbalancerede mineraler og vitaminer.

Sportsernæring bør aldrig bruges som en erstatning for sund, hel mad og naturlig kost.

Det er vigtigt at forstå, at tænderne skal hvile fra sportsernæring og mad.

Dårlig mundhygiejne kan øge inflammation, der allerede er øget gennem stressende udholdenhedstræning, hvilket påvirker din immunitet og evne til at præstere på højeste niveau.

Vores udvalgte mærker…

Vi har udvalgt de mærker, vi bruger, og vi mener, at sætter atleten i centrum for præstationer med naturvidenskab, data og de bedste rene ingredienser. Det er mærker, der er venlige over for vores krop og vores planet.

Forrige artikel Ydeevne planteernæring, der er godt for planeten og atleten