Hvorfor brænde for korte træningssessioner

Hvorfor brænde for korte 60-minutters træningssessioner?

At bygge en udholdenhedsmotor tager tid, kvalitet og konsistens. Kvalitet og konsistens er grundlaget for vellykket træning, og hvorfor atleter bør overveje at sætte gang i kortere træning.

Påfyldning af brændstof gør det muligt for atleter at:

• Øg træningskonsistensen.
• Fremme uddannelse af højere kvalitet.
• Støtte opsving.
• Støtte generel sundhed og velvære.

Årsagerne til, at atleter ikke brænder kortere sessioner korrekt:

• Travle liv.
• Mangel på tid eller forberedelse.
• Meget tidlig eller meget sen træning.
• Den misforståede idé er, at brænding af kort træning vil have en negativ effekt på vægten.

Hvad skal man brænde med:

• Sportsernæring af høj kvalitet for bekvemmelighed og enkelhed.
• Kulhydrater i form af Glucose og Fructose for hurtig og vedvarende energi.
• Let at fordøje simple kulhydrater fra rigtig mad.

Hvilken træning til brændstof:

• Tidlig morgen eller frokost mellem til høj intensitet træning.
• Kraftbaseret træning med høj intensitet.
• Korte restitutionsture dagen før eller efter en intens, langvarig eller udfordrende dag.

Sådan giver du brændstof til en kortere 60-minutters session, mere intens træningssession

• Sigt efter cirka 30 gram kulhydrat før og under sessionen
• Fokuser på at indtage små mængder konsekvent energi under sessionen
• Drik vand og elektrolytter under.
• Brug protein og kulhydrater til at støtte restitutionen.