Sådan vælger du den rigtige energigel

Har du nogensinde løbet en lang tur, følt dig fantastisk, og så pludselig ramt en mur? Dine ben føles som bly, og hvert skridt er en kamp. Dette frustrerende styrt, ofte kaldet "bonking", sker, når din krop løber tør for sit lettilgængelige brændstof. Energigeler er designet til at løse netop dette problem, men de er ikke nødvendige til hver træning.

Før du fylder op, lad os besvare det vigtigste spørgsmål: Har du overhovedet brug for en? Din krop har en indbygget brændstoftank med lagret energi, som typisk er nok til kortere anstrengelser. En simpel retningslinje, som mange trænere bruger, er "75-minuttersreglen": Hvis din træning er under 75 minutter, har du sandsynligvis ikke brug for en gel og kan spare dine penge.

Så til en 45-minutters løbetur eller en almindelig træningstime har du styr på dine naturlige reserver. Men når dine løbeture eller cykelture passerer 75-minuttersmærket, bliver en smart brændstofplan afgørende for at slutte stærkt og have det godt.

En simpel guide til ingredienserne i Core Energy Gel

At åbne en pakke med energigel kan føles som et videnskabeligt eksperiment, men ingredienserne er overraskende ligetil. Selvom formlerne varierer, er næsten hver gel bygget op omkring tre kernekomponenter, der er designet til at holde dig i bevægelse.

• Kulhydrater: Det hurtigtvirkende brændstof til dine muskler.

• Elektrolytter: De essentielle salte, du mister i sved.

• Vand: Hjælper med at synke og fordøje.

Du vil ofte se to typer kulhydrater på listen, såsom maltodextrin og fruktose. Lad dig ikke skræmme af navnene. Årsagen til denne blanding er enkel: tænk på det som at åbne en anden vognbane på en motorvej, hvor din krop kan absorbere energi. Brug af to forskellige sukkerveje hjælper dig med at tanke op mere effektivt og levere kraft til dine muskler hurtigere.

Endelig er elektrolytter som natrium og kalium afgørende for hydrering. At erstatte de salte, du sveder ud, hjælper din krop med at holde på vandet og kan forhindre muskelkramper. Det er vigtigt at få denne balance mellem brændstof og salte i orden, og derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man bruger dem korrekt.

De to gyldne regler for at undgå maveproblemer

Den mest almindelige årsag til mavekramper er ikke selve gelen, men hvordan den tages. Dette fører til vores første gyldne regel: tag altid en energigel med vand. Geler er meget koncentrerede, og vand er vigtigt for at hjælpe din krop med at absorbere energien komfortabelt uden at chokere dit system. At tage en alene er en almindelig fejl, der kan sinke dig.

Lige så vigtigt er, hvornår du tager den. For vedvarende indsatser over 75 minutter er et godt udgangspunkt én gel 30 minutter inde, og derefter en anden hvert 25.-30. minut. Dette stabile indtag holder dit energiniveau stabilt og hjælper med at forhindre den frygtede "dårlighed". Brændstof med formål og konsistens er nøglen til at holde din brændstoftank fyldt op.

I sidste ende er hemmeligheden at tanke op, før du mærker energien løbe ud. Når du føler dig træg, er din krop allerede ved at løbe tør, og det er meget sværere at komme sig. Tænk på det som at tanke op, før lampen for lavt brændstofniveau tændes. Ved at følge disse regler kan du finde en rytme, der får geler til at arbejde for dig, ikke imod dig.

Sådan vælger du fra hylden: En tjekliste i 3 trin

Okay, du kender reglerne for at tage en gel, men at stirre på en mur af muligheder kan være lammende. For at skære igennem støjen behøver du kun at besvare tre enkle spørgsmål. Tænk ikke for meget over det – dit mål er bare at vælge et par stykker at prøve.

Din 3-trins tjekliste:

1. Koffein eller intet? Nogle geler indeholder koffein for et ekstra mentalt boost, som f.eks. et mini-espressoshot. Hvis du er følsom over for koffein eller træner om aftenen, så hold dig til en koffeinfri version.

2. Tykke eller tynde geler? Geler varierer fra tykke som frosting til meget vandige. En tyndere, mere flydende gel er ofte mærket som "Isotonisk" eller "Aqua", og en vigtig fordel er, at den er nemmere at få ned hurtigt.

3. Hvilken smag? Det er helt personligt. Vælg noget, du tror, ​​du stadig vil nyde, når du er træt og svedig. Frugtagtige smage er populære, men chokolade eller kaffe er måske noget for dig.

At finde de bedste energigeler til løb er simpelthen en proces med forsøg og fejl. Målet er ikke at finde den perfekte gel i første forsøg, men at finde en, der giver dig energi og ikke generer din mave. De fleste specialbutikker for løbere og onlinebutikker sælger enkeltpakker, så du kan mikse og matche et par forskellige mærker og typer for at teste på din næste lange træning.

Kan du ikke lide geler? Nemme alternativer til brændstof på farten

Hvad hvis du prøver et par energigeler og bare ikke kan holde konsistensen ud? Du er ikke alene, og du behøver absolut ikke at tvinge det frem. Du har masser af andre valgmuligheder. Energityggetabletter er et enormt populært alternativ, der leverer de samme hurtigtvirkende kulhydrater i en velkendt, vingummilignende form. For mange mennesker gør den simple handling at tygge det mere tilfredsstillende at give energi.

Udover tyggegodbidder finder du også muligheder som tynde, bærbare sportsvafler lavet til nem fordøjelse. Nogle atleter foretrækker endda simple, naturlige alternativer til energigeler, såsom et par dadler eller en lille pose æblemos. Målet er altid det samme: find en bærbar brændstofkilde, der giver dig ensartet energi uden at genere din mave, uanset hvilken form den kommer i.

Din handlingsplan: Find det perfekte brændstof uden gætterier

Den mur af forvirrende maratongeler virker ikke så skræmmende længere, vel? Nu har du en klar guide til brændstof til udholdenhedssport, hvor du ikke kun forstår, hvad der er i pakken, men også hvad din krop rent faktisk har brug for. Du er klar til at stoppe med at gætte og begynde at eksperimentere for at finde det brændstof, der virker for dig.

Den vigtigste del af din strategi for brændstofpåfyldning i løbet er at øve den. Følg altid den gyldne regel: intet nyt på løbsdagen . Brug dine træningsløb til at blive din egen brændstofekspert med denne enkle plan:

Din plan for førstegangstest:

1. Køb to eller tre forskellige enkeltgeler for at prøve.

2. På en træningstur på over 75 minutter, tag en gel med vand efter 25-30 minutter.

3. Læg mærke til dit energiniveau og hvordan din mave har det.

4. Tag noter efter din løbetur.

5. Gentag med en anden gel på din næste lange løbetur.

Ved at teste nu, vil du krydse målstregen med en stærk og selvsikker følelse.