Wie Sie bei Ihrem nächsten 5-km- oder 10-km-Lauf wie ein 1500-m-Weltmeister kicken
Wie man wie ein 1500-Meter-Weltmeister kickt: Josh Kerrs Trainingstipps
Möchten Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihren Sprintendspurt wie der 1500-Meter-Weltmeister Josh Kerr verbessern? Trainer Mackey bietet wertvolle Einblicke und Trainingspläne, die Ihnen helfen können, Ihr Laufspiel auf ein neues Niveau zu heben.
Wichtigste Schulungsprinzipien:
- Setzen Sie sich konkrete Ziele: Erstellen Sie einen klaren, strukturierten Trainingsplan, der Sie schrittweise zu Ihrem Ziel führt. Ohne ihn kann sich das Training eintönig und weniger effektiv anfühlen.
- Variabilität einführen: Variieren Sie Ihr Training. Integrieren Sie verschiedene Laufarten, wie zum Beispiel Fartlek-Training, bei dem Sprints mit langsamem Joggen oder Gehen kombiniert werden, um Ihren Körper fit zu halten und seine Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Schnelligkeits- und Sprinttraining: Für alle, die ihre Schnelligkeit und ihren Sprintendspurt verbessern möchten, empfiehlt Mackey zwei gezielte Trainingseinheiten pro Woche:
- Renntempo-Wiederholungen: Eine effektive Trainingseinheit besteht aus Intervallläufen über 600 m bis 1000 m in deinem angestrebten Wettkampftempo, wobei die letzten 200 m noch schneller gelaufen werden. Anschließend folgt ein sehr langsamer 400-m-Jogginglauf zur Erholung. Wiederhole das Ganze, bis du vier bis fünf Meilen zurückgelegt hast.
- Modifizierte Trainingspläne für Freizeitläufer: Absolviere sechs bis acht 800-Meter-Intervalle, wobei du die ersten 600 Meter dein angestrebtes 5-km-Tempo beibehältst und die letzten 200 Meter stärker beschleunigst. Nach jedem Intervall läufst du zwei Minuten lang langsam, bevor du wieder Vollgas gibst.
Zusätzliche hochwertige Workouts:
- Kurze Wiederholungen: Führe acht bis zehn 200-Meter-Wiederholungen mit dazwischenliegenden Ruhepausen durch.
- Tempoläufe: Integrieren Sie einen Tempolauf, gefolgt von 100-Meter-Sprints.
Ausgewogene Trainingswoche: Für ein ausgewogenes Trainingsprogramm empfiehlt Mackey:
- Langfristig: Einmal pro Woche ein langer Lauf.
- Läufe mit geringer Anstrengung: Zwei Läufe in einem lockeren, gesprächigen Tempo, das ruhig langsamer sein darf als Ihre normale Laufgeschwindigkeit.
Drei wichtige Erkenntnisse:
- Habe einen Plan: Erstellen Sie Ihren Wochenplan. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, planen Sie Ihre intensiven Trainingseinheiten an bestimmten Tagen ein, zum Beispiel dienstags und freitags.
- Verwenden Sie andere Schuhe: Verwenden Sie für schnelle Trainingseinheiten leichtere, auf Geschwindigkeit ausgelegte Schuhe und für Erholungsläufe gut gedämpfte Schuhe, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Biomechanik zu verbessern.
- Ruhe priorisieren: Die Regeneration ist entscheidend. Achten Sie auf ausreichend Ruhe, gute Schlafhygiene und eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Regeneration und Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Wenn Sie diese Tipps beherzigen und ein ausgewogenes Training beibehalten, können Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Ihre allgemeine Laufleistung verbessern.