Hinweise und Tipps
Was Rennen in der Hitze jeden Ausdauersportler lehren: wie du Natrium an deinen Schweißverlust anpasst, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sinnvoll sind und wann Koffein in deinen Plan gehört.
Zwei Schwelleneinheiten an einem Tag funktionieren nur, wenn du beide versorgst. Kohlenhydratziele pro Stunde, Essen in der Pause und ein Zeitplan für Läufer, Radfahrer und Triathleten.
Hitze macht jedes Watt teurer. Was im Körper beim Wettkampf in der Hitze passiert, plus praktische Protokolle für Akklimatisierung, Flüssigkeit, Natrium und Kohlenhydrate.
Es gibt nur drei Wege zur WM in Kona. So funktionieren sie, und so sieht die Mathematik einer 9-Stunden-Langdistanz aus.
Die Off-Season sollte genau das sein. Eine Pause.
Wenn die Saison zurückkommt, kommt auch die harte Arbeit zurück. Intervalle. Lange Einheiten. Rennen. Das klingt alles spannend, bis du übertrainiert, ausgebrannt und verletzt bist.
Die meisten Athleten schauen sich jede Einheit genau an: Pace, Watt, Splits, Herzfrequenz. Nur wenige achten auf die Gesamtbelastung, die sie Woche für Woche aufbauen. Genau dort beginnen die Probleme.
