Überdenken von Kreatin: Ein potenzieller Game-Changer für Ausdauersportler Einführung

Wissenschaftler stellen die gängige Meinung in Frage, dass Kreatin nur für Kraft- und Power-Athleten von Vorteil ist.

In einer aktuellen Übersicht schlagen Forscher vor, dass Ausdauersportler einen genaueren Blick darauf werfen sollten, Kreatin in ihr Trainingsregime zu integrieren.

Wichtige Punkte:

• Über Kraft und Power hinaus:
  • Kreatin wird traditionell mit dem Aufbau von Kraft und Power für Sprint- und Kraftsportler in Verbindung gebracht.
  • Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile von Kreatin über den Bereich des Krafttrainings hinausgehen, was eine Neubewertung für Ausdauersportler erforderlich macht.
• Das dritte Energiesystem:
  • Stellt das Konzept des anaeroben alaktischen Systems vor, das auf Kreatinphosphat für schnelle Energieausbrüche angewiesen ist.
  • Die Kreatin-Supplementierung kann dieses System verbessern und zusätzliche Energie während kurzer, explosiver Bewegungen bereitstellen.
• Creatinquellen:
  • Unser Körper produziert Kreatin aus Aminosäuren, und es wird auch aus Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, rotem Fleisch und Geflügel gewonnen.
  • Selbst bei Fleischessern liegen die Kreatinspeicher in den Muskeln typischerweise bei etwa 80 %, aber eine Supplementierung kann sie auf 100 % erhöhen.
• Rennentscheidende Momente:
  • Deutet darauf hin, dass Kreatin bei realen Ausdauerevents in entscheidenden Momenten wie Anstiegen, Bergauffahrten und Endspurt vorteilhaft sein könnte.
  • Studien, wie eine australische Radsportstudie von 2018, zeigen einen Leistungszuwachs während der letzten Sprints mit Kreatinsupplementierung.
• Gewichtszunahme-Bedenken:
  • Die Verwendung von täglichen Dosen von 5 Gramm kann mögliche Gewichtszunahme reduzieren.
  • Studien, einschließlich einer über Radfahren, deuten darauf hin, dass die positiven Effekte von Kreatin die vernachlässigbare Gewichtszunahme überwiegen könnten.
• Vielfältige Vorteile über Ausdauer hinaus:
  • Untersucht verschiedene potenzielle Vorteile von Kreatin, einschließlich verbesserter Glykogenspeicherung, verbesserter Leistung bei Hitze und potenzieller gesundheitlicher Vorteile für Knochengesundheit, Schlaf, magere Muskelmasse und kurzfristige Gehirnfunktion.
• Praktische Überlegungen:
  • Fokus auf primäre Vorteile, wie aufgefüllte Kreatinspeicher für Leistungsspitzen und zusätzliche Glykogenspeicherung.
  • Fokus auf Kreatinmonohydrat, tägliche Supplementierung über eine Ladephase und Timing rund um das Training.
• Individuelle Variation:
  • Die Reaktion auf Kreatin kann von Person zu Person variieren.
  • Empfiehlt einen Versuch-und-Irrtum-Ansatz, um die persönliche Reaktionsfähigkeit auf Kreatinsupplementierung zu bestimmen.
• Alternde Ausdauersportler:
  • Kreatin könnte einzigartige Vorteile für alternde Ausdauersportler haben.

Fazit

Angesichts der potenziellen Vorteile für Ausdauersportler, insbesondere in kritischen Rennmomenten, könnte Kreatin ein Nahrungsergänzungsmittel sein, das es wert ist, erkundet zu werden.

Durch die Einnahme von Kreatin könnten Sie einen wertvollen Verbündeten auf Ihrer Ausdauerreise entdecken, der sowohl die Gesundheit als auch die Leistungssteigerung im Laufe der Zeit fördert.