Bauen Sie Ihre Basis auf: Das perfekte Indoor-Cycling-Training zu Beginn der Saison für Ausdauersportler

Mit Beginn der neuen Saison ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um wieder in ein strukturiertes Training einzusteigen und Ihre Ausdauer zu steigern. Egal, ob Sie sich auf Ihren nächsten Halbmarathon, Triathlon oder Radsportwettkampf vorbereiten oder einfach Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten – Trainingseinheiten zu Saisonbeginn sind entscheidend für eine solide Grundlage.

Das 2-stündiges Indoor-Cycling-Training ist eine unserer Top-Empfehlungen für Ausdauersportler. Es wurde entwickelt, um Sie zu motivieren und gleichzeitig Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Stärke, Ausdauer, Und Leistung Das wirst du für dein Training und die bevorstehenden Wettkämpfe benötigen.

Der Trainingsplan: Hallentrainingsprogramm für den Saisonstart

So strukturieren Sie Ihre Sitzung:

1️⃣ Aufwärmen (15 Minuten)

Beginnen Sie mit einer lockeren Ausfahrt und steigern Sie die Intensität allmählich, um Ihre Beine aufzuwärmen und Ihren Körper auf das Haupttraining vorzubereiten. Dieser Schritt ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu maximieren.

2️⃣ 4 x 10 Minuten @ Hohe Zone 2

• Konzentriere dich auf stetige, kontrollierte Anstrengungen, um deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit in einem nachhaltigen Tempo zu verbessern.
• Ausruhen: Gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Intervallen jeweils 1 Minute lockeres Treten, um sich zu erholen und neu auszurichten.

3️⃣ 2 x (5 x 40 Sekunden bei 110-120% FTP)

• Steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) durch kurze, hochintensive Belastungsspitzen und gehen Sie so an Ihre Grenzen.
• Genesen: Zwischen den Intervallen jeweils 20 Sekunden locker treten und zwischen den Sätzen 3 Minuten aktive Erholung einlegen.

4️⃣ Abkühlphase (20 Minuten)

Runden Sie Ihr Training mit einer lockeren Ausfahrt in entspanntem Tempo ab, um Ihre Beine zu lockern und sich auf Ihre nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Optimieren Sie Ihre Leistung

Richtig Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr Sie sind entscheidend, um das Beste aus diesem Training herauszuholen. So bleiben Sie während des Trainings energiegeladen und hydriert:

• Kraftstoff: Bei Trainingseinheiten, die länger als 90 Minuten dauern, sollten Sie 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Energie-Gels, Kauenoder ein kohlenhydratreiches Sportgetränk um ein gleichbleibendes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
• Hydrat: Trinken Sie stündlich 500-750 ml eines elektrolytreichen Getränks, um die durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen.

💡 Profi-Tipp: Eine effektive Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings sorgt für eine bessere Regeneration und dafür, dass Sie sich stark genug fühlen, um das Training am nächsten Tag zu bewältigen.

Warum dieses Indoor-Workout perfekt für Ausdauersportler geeignet ist

Dieses Workout ist so konzipiert, dass es mehr als nur BasisgebäudeEs kombiniert gleichmäßige Anstrengungen mit hochintensiven Intervallen, um wichtige Aspekte Ihrer Fitness zu verbessern:

• Steady Zone 2 Intervalle: Steigern Sie Ihre aerobe Ausdauer und verbessern Sie die Energieeffizienz Ihres Körpers bei längeren Belastungen.
• Hochintensive Belastungsspitzen: Steigern Sie Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und harte Anstrengungen bei Rennen oder Gruppenausfahrten durchzuhalten.
• Aktive Wiederherstellung: Hilft Ihnen dabei, die Qualität des Trainings während des gesamten Workouts aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Ausdauerleistung zu steigern.

Bereite dich mit Ausdauerernährung auf den Erfolg vor

Strukturiertes Training muss sich nicht eintönig anfühlen. Dieses Training zu Saisonbeginn ist eine fantastische Möglichkeit, Ausdauer aufbauen Und Steigern Sie Ihre Fitness und dabei die Spannung erhalten. Kombinieren Sie es mit dem Richtigen Sporternährung um Ihre Leistungsfähigkeit und Regeneration zu maximieren.

Entdecken Sie unser Premium-Sortiment:

• Energie-Gels für schnell verdauliche Kohlenhydrate.
• Elektrolytgetränke um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Recovery Products Um Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training wieder aufzubauen und mit Energie zu versorgen.

Legen Sie noch heute den Grundstein für Ihre erfolgreiche Saison!