Optimera pre-workout näring: Vad och när man ska äta och vad man ska undvika

Att tanka kroppen på rätt sätt innan ett träningspass kan göra skillnaden mellan en session att vara stolt över och en att glömma.
Vår guide kan hjälpa dig att avgöra om du behöver bränsle, vad du ska äta och vad du ska undvika för att nå toppprestanda under din träning.

Tips för Pre-Workout Nutrition

Karbokraft:

• Konsumera 5-6g kolhydrater per kilogram kroppsvikt dagligen.
• Välj komplexa kolhydrater som fullkorn två till tre timmar före en session.
• För en snabb energikick innan ett träningspass, välj enkla kolhydrater som Neversecond eller Veloforte energibars, eller en banan en timme innan, eller en Neversecond eller Veloforte gel trettio minuter innan.

• Spara kolhydratladdning för längre pass eller större helger, en balanserad kost ger tillräckligt med kolhydrater.

• Experimentera med mat och tidpunkter för att hitta din ideala pre-workout rutin, avgörande för tävlingsförberedelser.

• Håll dig borta från kryddig mat nära intensiva pass för att förhindra matsmältningsbesvär.
• Begränsa högfiberkost mycket nära träning för att undvika oönskade effekter.

• Håll dig välhydrerad under hela veckan, eftersom uttorkning kan påverka prestationen.
• Drick vätska regelbundet och ta med vatten under träning.

Bästa tiderna att äta före olika träningspass

Enkla pass (upp till 60 minuter):

• Din senaste måltids bränsle kan vara tillräckligt; för en energikick, överväg ett låg-fiber snacks en timme före.

• Ät ett pre-workout snacks eller en liten måltid med cirka 30g kolhydrater för att upprätthålla energinivåerna.

• Prioritera enkla kolhydrater en timme före träning för högintensiva pass.

• För träningspass under en timme kan glykogenlagren vara tillräckliga; för längre pass, välj lättsmälta alternativ.

• Håll dig till bekanta livsmedel; experimentera med näring under träning för att utveckla en strategi.

• Ät inom 30 minuter efter en lång eller intensiv session för stabila blodsockernivåer och för att kickstarta återhämtningen.

• Välj livsmedel med kolhydrater och kombinera dem med protein för att återställa glykogen, återhämta muskler och säkerställa konsekvent träning (nästa session).

• I varmt väder eller efter överdriven svettning, återställ förlorat natrium med elektrolytrika alternativ.

Slutsats

Kom ihåg, att hitta rätt pre-träningsnäring är personligt.Experimentera med tidpunkter och livsmedel för att upptäcka vad som ger din kropp bäst bränsle. Håll en journal över vad som fungerar för dig och njut av processen—efter allt, mat är till för att njutas av.