Energiplan för Trail- och Äventyrslöpning

Trail- och äventyrslöpning ställer höga krav på din energiplan. Du är ute längre, terrängen är oförutsägbar och tillgången till vätskestationer begränsad. Rätt energi, vätska och magträning är avgörande – både för prestation och säkerhet.

Viktiga energimål

Kolhydrater: 60–90 g/timme

Vätska: 500–750 ml/timme

Natrium: 300–600 mg/timme

Riktlinjer för traillöpare

Magträning börjar med vana. Använd ett eller två långpass per vecka för att simulera tävlingsförhållanden. Börja fylla på energi inom de första 15–20 minuterna och fortsätt var 15–20:e minut. Kombinera Precision Fuel & Hydration gels och drycker med Amacx chews eller bars för variation och bättre magtolerans.

Använd Precision Fuel & Hydration för exakt energi- och elektrolyttillförsel. Använd Amacx för naturliga smaker, texturer och långvarig energi. Växla mellan dryck, gel och chew beroende på terräng och intensitet.

Hydrering är lika viktigt. Bär med Precision Fuel & Hydration Drink Mix eller elektrolyttabletter i soft flasks. Undvik stora mängder vätska på en gång. Drick 200–250 ml var 15–20:e minut beroende på värme och terräng.

Anpassa energiintaget efter terräng. På uppför – små klunkar och tuggor. På platt och nedför – använd gels och mer vätska. I värme eller fukt, prioritera vätska och salt före fast energi.

Koffein är valfritt. Använd 75 mg (från Precision Fuel & Hydration Caffeine Gels) var 90–120:e minut för extra fokus – men inte tidigare än efter 60 minuter.

Exempel: 4-timmars traillöpning per timme

• Precision Fuel & Hydration Drink (30 g kolhydrater + 200 mg natrium)

• Precision Fuel & Hydration Gel (30 g kolhydrater + 200 mg natrium)

• Amacx Bar eller Chews (30 g kolhydrater)

= 90 g kolhydrater/timme + 400 mg natrium/timme

Återhämtningsstrategi

Använd Pillar Performance Triple Magnesium efter passet för bättre sömn, återhämtning och energibalans. Lägg till Ultra Immune C vid tunga träningsperioder eller stress. Använd Ultra B Active för stabil energi under hela säsongen.

Tips för nya traillöpare

Vänta inte till tävlingsdagen med att testa din energiplan. Variera texturer och smaker för att undvika smaktrötthet. Märk flaskorna med tidsintervaller för att hålla rytmen även i teknisk terräng.