Bränsleplan för leden & Äventyrslöpning

Terräng- och äventyrslöpning kräver mer av din energistrategi. Du är ute längre, terrängen är oförutsägbar och tillgången till hjälpstationer är ofta begränsad. Korrekt bränsleintag, vätskeintag och magträning är avgörande, inte bara för prestation, utan för säkerhet och njutning.

Viktiga bränslemål
Kolhydrater: 60–90 g/timme
Vätskor: 500–750 ml/timme
Natrium: 300–600 mg/timme

Tankningsriktlinjer för terränglöpare

Magträning börjar med övning. Använd en eller två långpass i veckan för att simulera bränslepåfyllning på tävlingsdagen. Börja fylla på med bränsle inom de första 15–20 minuterna och håll en rytm var 15–20 minut. Blanda. Neversecond C30-geler och drycker med Veloforte tuggtabletter eller bars för variation, balans och bättre tarmtolerans.

Använda Neversecond C30 för strukturerad bränsletillförsel — precisionskolhydrater och natrium i varje portion. Veloforte När du vill ha naturliga texturer, djärva smaker och långsamt frisättande energi. Blanda dryck, gel och tuggformat för att matcha din terräng och ansträngningsnivå.

Vätska är bara viktigt. Neversecond C30 Drink Mix eller elektrolyttabletter i mjuka flaskor. Undvik stora volymer som orsakar skvalp. Sikta på 200–250 ml var 15–20 minut beroende på terräng och förhållanden.

Anpassa din bränsleintag till terrängen. På klättringar, smutta och tugga. Det är lättare att smälta när intensiteten är lägre. På platt och nedförsbackar, drick geler och större drycker. I värme eller hög luftfuktighet, prioritera natrium och vätska framför fast bränsle.

Koffein är valfritt. Använd 75 mg (från C30+ Geler) var 90–120:e minut för en fokusboost. Men börja inte tidigare än 60 minuter in i din ansträngning.

Exempel på bränsleplan för 4-timmars terränglöpning Varje timme:
Neversecond C30-dryck (30 g kolhydrater + 200 mg natrium)
Neversecond C30 Gel (30 g kolhydrater + 200 mg natrium)
Veloforte Bar eller tuggbitar (30 g kolhydrater)
= 90 g kolhydrater/timme + 400 mg natrium/timme

Återhämtningsstrategi för konsekvens

Använda Pillar Performance Trippel magnesium efter löprundor för att stödja sömnkvalitet, muskelåterhämtning och energireglering. Tillsätt Ultra Immune C under tunga träningsblock eller efter exponering för kyla, dålig sömn eller stress. För en jämn energinivå under hela säsongen, använd Ultra B Active för att minska trötthet och förbättra den dagliga motståndskraften.

Topptips för EnduranceKollective-kunder

Vänta inte till tävlingsdagen för att testa din bränslepåfyllning – öva på den. Använd olika texturer och format för att minska smaktrötthet och fortsätt fylla på även när aptiten sjunker. Det handlar om prestation, inte hunger. Märk dina flaskor eller nötkolvar med tidsintervall så att du håller dig på rätt spår, även när terrängen tar över.