Marathon Energiplan

Att springa ett maraton är ett test på förberedelse, mental styrka och energihantering. Även vältränade löpare kämpar om de försummar sin energiplan. En smart strategi handlar inte bara om att nå startlinjen – utan om att ha kraft kvar på de sista 10 kilometrarna. Denna plan bygger på vetenskap och elittestade produkter så att du kan fylla på med självförtroende.

Viktiga energimål

Kolhydrater: 60–90 g per timme

Vätska: 400–750 ml per timme

Natrium: 300–600 mg per timme

Enkel energi-strategi

Börja fylla på inom de första 15–20 minuterna och fortsätt var 20:e minut. Använd Precision Fuel & Hydration eller Amacx gels, som ger cirka 30 g kolhydrater och 200 mg natrium per portion. Kombinera tre energikällor per timme – en Precision Fuel & Hydration Drink Mix, en gel och en Veloforte bar eller chew – för att nå 90 g kolhydrater i timmen.

Lägg till en eller två koffeingels under andra halvan av loppet för att bibehålla fokus. Drick Precision Fuel & Hydration Drink Mix för att täcka både vätske- och saltbehov.

Exempel på maratonplan

Per timme: 2–3 energigels (30 g kolhydrater + 200 mg natrium) och vatten vid vätskestationer eller en egen elektrolytdryck.

Från 25 km: Lägg till 1–2 koffeingels för extra energi och skärpa.

Återhämtningsstrategi

Ät en Veloforte Mocha Protein Bar direkt efter loppet för 10 g protein och 37 g kolhydrater. Ta Pillar Performance Triple Magnesium på kvällen för bättre sömn och återhämtning. Använd Ultra Immune C efter tuff träning eller tävling och Ultra B Active för jämn energi under träningsveckorna.

Proffstips

Vårväder kan ändras snabbt. Drick lite mindre om det är kallt, men öka vätskeintaget om temperaturen stiger under loppet. Testa din strategi i träning, träna magen och njut av dagen.

Avslutande tanke

Bra energi handlar inte om komplexitet – utan om konsekvens. Följ din plan i träningen och du kommer att vara redo när det verkligen gäller.