EnduranceKollektiv Marathon Bränsleplan

Varför detta är viktigt

Att springa ett maratonlopp är ett allvarligt test av förberedelser, tankesätt och energihantering. Även vältränade idrottare har det svårt om man försummar bränslepåfyllningen. En smart plan tar dig inte bara till startlinjen – den tar dig igenom de sista 10 kilometrarna med styrka och kontroll. Med stöd av vetenskap och elittestade produkter hjälper denna plan dig att tanka med självförtroende.

Viktiga bränslemål

60 till 90 gram kolhydrater per timme
400 till 750 milliliter vätska per timme
300 till 600 milligram natrium per timme

Enkel tankningsstrategi

Börja tanka inom de första 15 till 20 minuterna och fortsätt var 20:e minut. Använd Amacx eller Neversecond geler, som var och en levererar 30 gram kolhydrater och 200 milligram natrium. Kombinera tre bränslekällor per timme — en C30-dryck, en gel och en Veloforte tugg eller bar — för att nå 90-gramsmålet.

Använd en eller två koffeinhaltiga C30+ geler under andra halvan av loppet för att bibehålla fokus. Drick med C30 Drink Mix för att täcka både vätske- och natriumbehovet.

Exempel på maratonplan

Per timme: 2–3 energigeler à 30 g med 200 mg natrium, tillsätt vatten vid hjälpstationer eller bär med dig en energi-/elektrolytdryckesblandning.

Lägg till en till två Geler med koffein från 25 km och framåt

Återhämtningsstrategi

Använd en Veloforte Mocha Bar direkt efter loppet för 10 gram protein och 37 gram kolhydrater. Tillsätt Pillar Performance Trippel magnesium på kvällen för att underlätta sömn och muskelåterhämtning. Ultra Immune C hjälper under tung träning eller immunförsvarssvagheter efter tävling. Ultra B Active stödjer energinivåerna under dina träningsveckor.

Proffstips

Vårförhållandena kan förändras snabbt. Börja med något mindre vätska om det är kallt men var beredd att öka volymen om temperaturen stiger mitt i loppet.

Öva på din bränslestrategi, träna magen och njut av dagen.

Avslutande tanke
Att tanka bra är inte komplicerat – det är konsekvent. Håll dig till din träningsplan så är du redo när det gäller som mest.