The Ultimate Supplement Timing Guide för uthållighetsidrottare

När det gäller näring för uthållighetssporter är timing allt. Kosttillskott kan bidra till att stödja prestation, påskynda återhämtning och stödja långsiktig hälsa – men bara när de används korrekt.

Den här guiden bryter ner sex viktiga kosttillskott och exakt när de ska tas för maximal effekt. Alla rekommendationer är baserade på den senaste forskningen inom sportnutrition och stöder konsekvent uthållighetsträning.

1. Kreatinmonohydrat

• Rekommenderad dos: 3–5 g per dag

• Bästa tid att ta: När som helst, helst efter träning med kolhydrater

• Varför ta det: Förbättrar sprintkraften, stöder muskelfunktion och muskelmassa, förbättrar återhämtningen från hårda träningspass

• Toppval: Pillar Performance Kreatin — Tillverkad i Tyskland, Informed-Sport-certifierad, ren och högkvalitativ

2. Koffein

• Rekommenderad dos: 3–6 mg per kg kroppsvikt

• Bästa tid att ta: 60 minuter före ett lopp eller ett viktigt träningspass

• Varför ta det: Ökar uthållighetsförmågan, skärper mental fokus och minskar upplevd ansträngning

• Toppval: Amacx koffein energigel — Snabbverkande, magvänlig, betrodd av elitidrottare inom uthållighet

3. Beta-alanin

• Rekommenderad dos: 4–6 g/dag i 4 veckor (sedan 1–2 g/dag underhållsdos)

• Bästa tid att ta: Fördelas jämnt över dagen, varje dag

• Varför ta det: Buffrar mjölksyrauppbyggnad, fördröjer trötthet, särskilt vid upprepade högintensiva ansträngningar

• Toppval: Amacx Beta Alanin Tabletter — Ren och lätt att dosera

4. Nitrater

• Rekommenderad dos: 300–500 mg nitrat (inte rödbetspulver!)

• Bästa tid att ta: 60 minuter före tävling eller VO2max-intervaller

• Varför ta det: Förbättrar syreeffektiviteten, ökar blodflödet och stöder uthållighetsprestanda

• Toppval: Plasmaide Nitratsprutor — Naturlig, antidopingtestad, effektiv

5. Kollagen + C-vitamin

• Rekommenderad dos: 15–20 g hydrolyserat kollagen + 50 mg C-vitamin

• Bästa tid att ta: 45–60 minuter före styrketräning, gymträning eller belastningsträning

• Varför ta det: Stimulerar senor, ligament och leder, stödjer skadeförebyggande åtgärder

• Toppval: Hydrolyserat kollagen i kombination med apelsinjuice eller en C-vitamintablett

6. Vitamin D3

• Rekommenderad dos: 1000–2000 IE per dag (justera baserat på solexponering och blodnivåer)

• Bästa tid att ta: På morgonen, med mat som innehåller fett

• Varför ta det: Stödjer immunitet, återhämtning och bentäthet

• Toppval: Välj ett EU-tillverkat, Informed-Sport-certifierat vitamin D3-tillskott

Köparens checklista: Hur man väljer rätt kosttillskott

När du handlar för sporttillskott för uthållighetsidrottare, ha den här checklistan i åtanke:

• ✅ Informed-Sport-certifierad eller testad av tredje part för att undvika förbjudna ämnen

• ✅ Tillverkad i Tyskland, Storbritannien, EU eller Australien — pålitlig tillverkning, tydliga ingredienslistor

• ✅ Tydlig märkning med kliniska doser och inga patentskyddade blandningar

• ✅ Realistiska prestandapåståenden — undvik nonsens om fettförbränning och hormonhackning

• ✅ Målanpassade produkter — prioritera uthållighet, återhämtning och skadeförebyggande åtgärder

Proffstips: Få grunderna rätt först

Inget kosttillskott kan åtgärda dålig sömn, underbränsle eller oregelbunden träning. Dessa produkter bör öka din grund, inte ersätta den.

Börja med att ge dina träningspass ordentligt bränsle, återhämta dig ordentligt och träna regelbundet. Överväg sedan att lägga till riktade, testade kosttillskott från pålitliga varumärken för att frigöra din fulla potential.

Redo att höja din nivå av kosttillskott?

Utforska vår utvalda samling av Informed-Sport-certifierad prestationsnäring på Uthållighetskollektiv.

Nyckelord: kosttillskottstidpunkt för uthållighet, när man ska ta kreatin för idrottare, koffein för löpning, beta-alanincykling, nitratinjektioner för VO2max, kollagen för skadeförebyggande, vitamin D3-återhämtning, sportnäring för löpare, rena kosttillskott för triatleter, Informed-Sport-certifierad