There are only three ways into the Kona World Championship. Here is how each one works, the maths of a 9-hour triathlon.

Lågsäsongen ska vara just det. En paus.

När säsongen drar igång kommer det hårda arbetet tillbaka. Intervaller. Långpass. Tävlingar. Det låter spännande, tills du är övertränad, utbränd och skadad.

De flesta idrottare granskar varje pass noggrant: tempo, watt, mellantider, puls. Väldigt få tittar på den totala belastningen de bygger upp vecka efter vecka. Det är där problemen börjar.

Lär dig när du bör ta koffein under ett maraton, 70.3, Ironman eller ultralopp — de flesta tar sin sista dos för sent för att få full effekt.