Varför simmarhunger känns så intensiv – tankningstips för uthållighetsidrottare

Ja, simmarhunger är verklig – här är varför

Om du någonsin har avslutat ett poolpass och omedelbart känt dig hungrig – är du inte ensam. Uthållighetsidrottare inom simning, löpning, cykling och triathlon rapporterar ofta att hungern slår till hårdare och snabbare efter simning än efter landbaserade träningspass.

Oavsett om du tränar för prestation eller bara älskar att tänja på dina gränser i vattnet, kan förståelse för detta fysiologiska fenomen hjälpa dig att tanka smartare – och återhämta dig bättre.

Vad orsakar effekten av "simmarhunger"?

Simmares hunger handlar inte bara om att bränna kalorier – det är en kraftfull fysiologisk och hormonell reaktion som utlöses av flera faktorer som är unika för simning:

1. Lägre kärntemperatur = Ökad aptit

Efter en simtur sjunker kroppens kärntemperatur. För att värma upp behöver kroppen instinktivt bränsle. Denna termogena drivkraft kan öka aptiten avsevärt efter träningen – ännu mer än löpning eller cykling.

2. Hormonell spik – Ghrelin blir vild

Ghrelin, allmänt känt som hungerhormonet, har visat sig öka högre efter simning än efter uthållighetspass på land. Denna hormonella reaktion intensifierar hungern och ökar suget efter snabba kolhydrater och energirik mat.

3. Omfördelning av blodflödet fördröjer matsmältningen

Simning utsätter inte ditt matsmältningssystem för samma gravitationskrafter som löpning eller cykling. Detta leder till:

• Långsammare magtömning

• Fördröjd matsmältning under träning

• En snabb hungerökning när matsmältningen återupptas

Detta gör det viktigt att äta näringsrik mat efter simning – din kropp är redo att snabbt fylla på med energi.

Bränsle för simmare: Viktiga tips om prestationsnäring

För att behålla kontrollen och optimera återhämtningen, så här kan du närma dig sportnutrition för simmare:

Innan simning:

• Energibars före träning som Veloforte Classico Energibaren erbjuder 40 g kolhydrater från dubbla källor och riktiga livsmedelsingredienser för att bibehålla energinivåerna.

• Välj naturliga energibars för träning som är lättsmälta och inte sitter tunga.

Under simning (för längre set):

• Om du tränar i över 60 minuter, drick högpresterande vätskelösningar som elektrolytdrycker eller energiblandningar för uthållighet.

Efter simning:

• Välj en glutenfri sportnäringsbar rik på naturliga kolhydrater och måttligt med protein för att kickstarta återhämtningen.

• Kombinera med en proteinåterhämtningsdryck som Neversecond's P30 för optimal muskelreparation.

Riktig mat. Riktiga resultat.

På Endurance Kollective tror vi på att använda naturlig, antidopingcertifierad näring – en näring som elitsimmare, löpare och triatleter över hela Europa använder. Vårt urval av energibars med riktig mat för idrottare, kolhydratrika bränslelösningar och välgrundade produkter för sportåterhämtning säkerställer att du alltid är redo för tävlingsdagen.