Vår bränsleguide för gruskörning

Gravelcykling kräver mer av din kropp och din kostplan. Med tuff terräng, långa dagar i sadeln, färre stopp med hjälp av cykelhjälpen och varierande förhållanden är det viktigt att ha en flexibel bränslestrategi som håller dig pigg och i kontroll.

Oavsett om du tävlar i ett ultralopp, gör ett gruslopp på helgen eller cyklar utan stöd i avlägsna områden, måste din vätske- och bränslepåfyllning vara enkel, effektiv och beprövad. Den här guiden ger dig allt du behöver för att tanka med tillförsikt.

Viktiga bränslemål för grusåkning

Kolhydrater: 80–100 g per timme
Vätskor: 500–750 ml per timme
Natrium: 400–800 mg per timme
Koffein: Valfritt från timme 3 och framåt (var 90–120 minut)

Hur du bär ditt bränsle – flaskor + vattenbehållare

I blandad terräng och långa turer ger kombinationen av flaskor och vattenblåsa dig flexibilitet i vätskebalansen och bränslepåfyllningen.

• 2 x 750 ml flaskor: Blanda varje flaska med 2 skopor dryckesmix, vilket ger 30 g kolhydrater och 200 mg natrium per 500 ml. Använd en flaska för en koffeinbaserad mix under senare timmar.

• Vattenblåsa (1,5–2 l): Fyll med vanligt vatten för att balansera den kolhydratrika flaskans bränslepåfyllning och minska smaktrötthet.

• Geler: Använd enkla geler som ger 30 g kolhydrater och 200 mg natrium, förvaras i tröjfickor eller en överrörsväska för enkel åtkomst.

• Bars/Tuggbars: Använd tuggbars eller bars med naturlig textur för en jämn energi och smakvariation.

Exempel på tankningsplan för 4–6 timmars grusvägstur

Börja tanka 15–20 minuter in i cykelturen och tanka var 15–20 minut.
Mål per timme: 1 x 750 ml flaska med 2 skopor dryckesmix + 1 gel + 1 tuggtablett eller bar
Använd vatten från urinblåsan för regelbunden hydrering
Växla mellan dryck och fast bränsle för att undvika magproblem och smaktrötthet
Fyll på flaskorna varannan–var tredje timme beroende på rutt och åtkomst

Använd en koffeingelé från timme 3 om rutten kräver fokus eller intensiteten ökar.

Återhämtning efter grusåkningar

Omedelbart: Använd en bar som erbjuder en blandning av protein och kolhydrater
Vätskebalans: Fortsätt att dricka vatten eller en kolhydratbaserad dryckesblandning
Återhämtning: Använd magnesium för sömn och muskelåterhämtning
Immunstöd: Vitamin C- och zinkbaserad återhämtningsprodukt
Dagligt stöd vid trötthet: B-vitaminkomplex för energibalans

Proffstips för grusåkare

Varierande temperaturer och terräng innebär att vätskebehovet kan variera. Övervaka törsten och justera vätskeintaget varje timme.
Märk gelerna ut timme för timme och ställ in en timer på din GPS som påminner dig om att tanka var 20:e minut.
Använd överrörspåsar för enkel åtkomst till gelen utan att stanna.
Blandningsformat — dryck, gel, tugg, bar — för att undvika magproblem och hålla sig mentalt fräsch.Träna din mage inför en stor dag eller ett lopp.

Slutord

Gravel belönar cyklister som kommer förberedda. När du tankar konsekvent med en flexibel strategi som tar hänsyn till terräng och väder, kommer du inte bara att avsluta starkt – du kommer att njuta av cykelturen. Utforska hela EnduranceKollective-sortimentet för antidopingcertifierat bränsle som räcker hela vägen med dig.