Hur man tränar för en negativ split

När det gäller uthållighetssporter är en av de bästa strategierna du kan använda inför tävlingsdagen att bemästra konsten att springa den negativa splitten – att springa andra halvan av loppet snabbare än den första. Det är en teknik som gör att du kan avsluta starkt, spara energi och hålla kroppen i bästa möjliga form när du korsar mållinjen. Här på Infinity Training Club handlar allt om ansvarsfull energiförsörjning och strukturerade prestationsplaner som hjälper dig att prestera bra.

Ett av våra favoritträningspass för att förbereda sig för den här typen av tävlingsstrategi är ett enkelt 1-timmars progressionspass som återskapar de avgörande ögonblicken i ett lopps slutskede. Så här går det till:

• 40 minuter i ett bekvämt, lugnt tempo
• 15 minuter ökande tempo till en hård ansträngning
• 5 minuter vid maximal ansträngning, all ansträngning

Det här träningspasset tänjer inte bara på dina gränser, utan det förbereder dig också mentalt för tävlingsdagens krav. Jag har själv upplevt fördelarna med att träna strukturerat. Under mitt första maratonlopp gick jag i väggen vid 34 km – noll tävlingsplan, noll bränslestrategi, och det syntes. Loppet föll isär.

Ett år senare, efter att ha lärt mig vikten av tempo, bränslepåfyllning och negativ splitting, sprang jag ett maratonlopp på under 3 timmar med negativ splitting! Skillnaden? Jag var konservativ i början, ökade tempot och avslutade starkare än någonsin.

Om du ska in i lopp utan en plan, ta vårt råd – gör det inte! Spara det här träningspasset och börja öva på negativ split-tekniken till ditt nästa evenemang. Fördelarna är värda det:

1. Spring snabbare, enklareDet är enklare att öka tempot när kroppen är helt uppvärmd. Använd den tidiga delen av loppet som en förberedelsefas för både kropp och själ.
2. Avsluta med styrka och stolthetDet finns ingen bättre känsla än att köra om andra på de sista kilometrarna och korsa mållinjen starkt.
3. Det är en beprövad strategiDe flesta världsrekord har satts med negativa splitter – det går inte att förneka kraften i den här tekniken.

Så, när du planerar din nästa träningscykel, införliva den här typen av träning och negativ split-strategin i din rutin. Du kommer inte bara att se prestationsförbättringar utan också njuta av dina lopp så mycket mer.

Tanka upp, vätska, återhämta dig ordentligt – och kom ihåg: struktur och strategi leder till framgång.