Brændstofplan for Vätternrundan – 9 til 10 timers ryttere
Ryttere, der sigter mod en Vätternrundan på 9 til 10 timer, har brug for en stabil og bæredygtig brændstofstrategi. Turen er lang, terrænet kan variere, og energibehovet skal opfyldes time efter time for at undgå stød eller mave-tarmproblemer.
Brændstofmål
Kulhydrater: 80-100 g i timen
Væsker: 500-750 ml i timen
Natrium: 400-700 mg pr. time
Kernestrategi
Begynd at tanke op tidligt – inden for de første 20 minutter. Tank op hvert 15.-20. minut med drikkeblandinger, geler og kompakt mad. Drikkeblandinger bør indeholde 30 g kulhydrater og 200 mg natrium pr. 500 ml. Kombiner med 30 g geler og tilsæt barer eller tyggegummi med naturlig tekstur for at undgå smagsudmattelse.
Inkluder 1 drik + 1 gel + 1 bar eller tyggegummi i timen. Introducer en koffein-gel efter 4 timer for at opretholde mental klarhed og tempo.
Eksempel på en 9,5 timers tur
-
8-10 flasker drikkeblanding
-
6-8 kulhydratgeler (1-2 med koffein)
-
4-6 barer eller tyggetabletter
Brug hjælpestationer til at genopfylde vand og flasker og fylde brændstof op. Undgå lange stop, og hold en regelmæssig tankning – selv når du har det godt i starten.
Uanset om du kører løb mod uret eller sigter mod en stærk afslutning, er brændstofpåfyldning fundamentet for din cykeltur. Konsistens er altafgørende. Øv din plan under træning, juster den efter din krop og dine forhold, og stol på din strategi på løbsdagen.
Udforsk flere videnskabeligt baserede brændstoftips og produktanbefalinger på EnduranceKollective.