Bauen Sie Kraft auf, trainieren Sie schwer und bleiben Sie konsequent
Als Ausdauersportler geht es nicht um Masse, sondern um Kraft, Stabilität und Ausdauer. Egal, ob du eine persönliche Bestleistung anstrebst oder einen mehrstündigen Wettkampf durchstehst. gezieltes Training Materie ist wichtiger als Masse.
Wie man Kraft für Ausdauer aufbaut:
1. Schwere Gewichte heben, wenige Wiederholungen, vollständige Erholung.
Das ist kein Bodybuilding. Trainiere deinen Körper Nervensystem, nicht Ihre Muskeln, um die Kraftleistung und die Ermüdungsresistenz zu verbessern.
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3–5 Wiederholungen pro Satz
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3–5 Sätze
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2–4 Minuten Ruhezeit
→ Das Ziel ist neuronale Anpassung, nicht Muskelwachstum.
2. Priorisieren Sie kombinierte Aufzüge.
Konzentrieren Sie sich auf:
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Kreuzheben (wenn möglich, mit einer Kettlebell oder Hex-Bar)
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Kniebeugen - (richtig aufwärmen),
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Eine Vielzahl von zusammengesetzten Drückbewegungen
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Klimmzüge
- Gesäßbrücken
Diese Bewegungen verbessern die Körperhaltung, erhöhen die Kraft für alltägliche dynamische Bewegungen, Laufen, Schwimmen und Radfahren und unterstützen effizientere, kontrolliertere Bewegungen.
3. Vermeiden Sie den Wiederholungsbereich von 8–12.
Dieser Bereich ist ideal für Muskelaufbau. Um fettfreie Kraft aufzubauen, sollten Sie 85–95 % Ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung anpeilen und maximal 6 Wiederholungen pro Satz absolvieren. Dies hilft, das Gewicht zu halten und gleichzeitig die Kraftleistung zu steigern.
4. Trainiere während der Saison 1–2 Mal pro Woche.
Bleib konstant, aber übertreib es nicht. Krafttraining sollte deine Leistung unterstützen, nicht beeinträchtigen. Das ist besonders wichtig in der Leistungsspitze. Lauf- oder Triathlon-TrainingsblöckeDie
5. Kombinieren Sie es mit Laufen, Radfahren und Mobilitätstraining.
Reine Kraft bringt wenig, wenn sie sich nicht auf dein Radfahren oder Laufen überträgt. Übe deine Aeroposition schrittweise und kombiniere Krafttraining mit Übungen für Rumpfmuskulatur und Beweglichkeit, um effizient zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.
6. Präzise betanken
Tanke neue Energie mit hochwertigem Protein wie Form Complete Plant Protein, nicht mit leeren Kalorien. Nach dem Training solltest du auf saubere Proteinquellen setzen. natürlich