So trainieren Sie für einen negativen Split

Im Ausdauersport ist eine der besten Strategien für den Wettkampftag die Beherrschung des Negativ-Splits – die zweite Hälfte des Rennens schneller zu laufen als die erste. Diese Technik ermöglicht es dir, stark ins Ziel zu kommen, Energie zu sparen und deinen Körper in Bestform zu halten. Hier im Infinity Training Club setzen wir auf verantwortungsvolle Sporternährung und strukturierte Trainingspläne, die dir zu Höchstleistungen verhelfen.

Eine unserer liebsten Trainingseinheiten zur Vorbereitung auf diese Art von Rennstrategie ist ein einfaches, einstündiges Progressionstraining, das die entscheidenden Momente in der Schlussphase eines Rennens simuliert. So läuft es ab:

• 40 Minuten in einem angenehmen, gemächlichen Tempo
• 15 Minuten Steigerung des Tempos zu einer harten Anstrengung
• 5 Minuten maximale Anstrengung

Dieses Training bringt dich nicht nur an deine Grenzen, sondern bereitet dich auch mental auf die Anforderungen des Wettkampftages vor. Ich habe die Vorteile eines strukturierten Trainings selbst erlebt. Bei meinem ersten Marathon bin ich bei Kilometer 34 völlig eingebrochen – ohne Rennplan, ohne Verpflegungsstrategie, und das hat sich bemerkbar gemacht. Das Rennen war ein Reinfall.

Ein Jahr später, nachdem ich die Bedeutung von Renntempo, Ernährung und negativem Split verstanden hatte, lief ich einen Marathon unter drei Stunden – und das mit einem negativen Split! Der Unterschied? Ich ging es in der Anfangsphase eher ruhig an, steigerte dann mein Tempo und beendete den Lauf stärker als je zuvor.

Wenn du ohne Plan in Wettkämpfe gehst, nimm unseren Rat an: Lass es lieber sein! Speichere dir dieses Workout und übe die Negativ-Split-Technik für deinen nächsten Wettkampf. Es lohnt sich!

1. Schneller laufen, leichterEs ist einfacher, das Tempo zu steigern, wenn der Körper vollständig aufgewärmt ist. Nutze den Beginn des Rennens als Vorbereitungsphase für Körper und Geist.
2. Beende es mit Stärke und StolzEs gibt kein besseres Gefühl, als auf den letzten Kilometern andere zu überholen und mit einem starken Endspurt die Ziellinie zu überqueren.
3. Es ist eine bewährte StrategieDie meisten Weltrekorde wurden mit negativen Splits aufgestellt – die Stärke dieser Technik ist unbestreitbar.

Wenn du also deinen nächsten Trainingszyklus planst, integriere diese Art von Training und die Negativ-Split-Strategie in deinen Trainingsplan. Du wirst nicht nur Leistungssteigerungen feststellen, sondern auch deine Wettkämpfe viel mehr genießen.

Tanken, trinken, gut erholen – und denken Sie daran: Struktur und Strategie führen zum Erfolg.