Rennen in der Hitze: Ein Leitfaden für Radfahrer zu Leistung und Herzfrequenz & Präzisions-Hydration

Heißes Wetter kann selbst die stärksten Fahrer an ihre Grenzen bringen – muss es aber nicht. Ob du während einer Hitzewelle trainierst oder dich auf ein Sommerrennen vorbereitest: Zu wissen, wie du deine Anstrengung anpasst und deinen Körper richtig mit Energie versorgst, ist der Schlüssel zu deiner Bestleistung.

Hier erfahren Sie, was jeder Radfahrer über das Management von Leistung, Herzfrequenz und Flüssigkeitszufuhr bei Hitze wissen muss – und wie. Präzisionskraftstoff && Hydration Getränkemix mit 60 g Kohlenhydraten und 1000 mg Natrium Und Natriumkapseln kann Ihnen helfen, kraftvoller und länger zu reiten.

Warum sich Radfahren in der Hitze schwieriger anfühlt

Bei Hitze arbeitet der Körper auf Hochtouren, um sich abzukühlen. Das bedeutet, dass mehr Blut zur Haut geleitet wird, um Wärme abzugeben – und weniger zu den arbeitenden Muskeln. Die Folge? Die Leistungsfähigkeit sinkt, obwohl der Puls hoch bleibt.

Eine wichtige Studie ergab, dass Radfahrer etwa 10 % weniger Stromverbrauch bei heißen Bedingungen, obwohl ihre Die Herzfrequenz hat sich kaum verändertDas ist kein Zeichen dafür, dass Sie an Fitness verloren haben – es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper die Wärme reguliert.

Was das für Ihr Training bedeutet:

• Versuche bei der Hitze nicht, deine gewohnte Wattzahl zu erreichen – das kann zu Übertraining oder Burnout führen.

• Verwenden Herzfrequenz oder wahrgenommene Anstrengung als Ihr Leitfaden bei Hitze.

• Reduzieren Sie Ihre Leistungsziele um 10% während Trainingseinheiten oder Wettkämpfen bei heißem Wetter.

Warum Sie bei Hitze mehr Natrium benötigen

Mit zunehmender Schweißproduktion steigt auch der Natriumverlust. Natrium ist jedoch essenziell für die Flüssigkeitsspeicherung, die Aufnahme von Flüssigkeit und die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion.

Dort Präzisionskraftstoff && Hydration's 60g/1000mg Getränkemischung Es ist für Athleten konzipiert, die in der Hitze trainieren, und kombiniert Folgendes:

• 60 g Kohlenhydrate pro Portion, um Ihre Fahrt zu unterstützen

• 1000 mg Natrium um dem realen Schweißverlust zu entsprechen

• Ein leichter, reiner Geschmack, der sich auch bei großer Hitze gut trinken lässt.

Für noch mehr Kontrolle, Natriumkapseln Sie können Ihre Zufuhr je nach Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen. Jede Kapsel enthält 250 mg NatriumSo können Sie Ihre Ziele auch auf längeren Fahrten oder an besonders heißen Renntagen problemlos erreichen.

Ihr einfacher Fahrplan für heißes Wetter

Vor deiner Fahrt oder deinem Rennen:

• Trink eine Flasche davon 60 g/1000 mg Mischung 60–90 Minuten vorher.

• Dadurch erhält Ihr Körper einen Vorsprung bei Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Elektrolyten.

Während Ihrer Fahrt:

• Streben Sie an 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde mit Getränkepulver oder Gels

• Nehmen Sie auf 600-1000 mg Natrium pro Literabhängig von Ihrer Schweißrate

• Verwenden Natriumkapseln um die Dosierung je nach Salzgehalt Ihres Schweißes feinabzustimmen

Fahre klug, bleib stark

Radfahren bei heißem Wetter muss nicht zwangsläufig zu Leistungseinbußen führen. Durch die Anpassung von Anstrengung und Ernährung mit Präzisionskraftstoff && Hydration's 60g/1000mg Getränkemischung Und NatriumkapselnSie geben Ihrem Körper genau das, was er braucht, um mit der Hitze umzugehen – und Ihre beste Leistung zu erbringen.

Flüssigkeitszufuhr bedeutet mehr als nur Wasser trinken – es geht darum, deine Körperkerntemperatur und Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Mach es präzise. Mach es wirkungsvoll.