Vätternrundan Energiguide: Sådan forbereder, planlægger og præsterer du til Sveriges 315 km cykelløb

Jeden Juni wird Motala zum Zentrum des Ausdauerradsports. Über 20.000 Radfahrer, eine legendäre 315-km-Runde um den Vätternsee und eine einzigartige Atmosphäre machen die Vätternrundan zu mehr als einem Rennen – sie ist ein Erlebnis. Ob du unter neun Stunden finishen oder zum ersten Mal durch die Nacht fahren willst – dieser Leitfaden zeigt dir, wie du dich vorbereitest, verpflegst und erfolgreich ankommst.

Was ist die Vätternrundan?

Die Vätternrundan ist das größte Freizeit-Radrennen der Welt und führt rund um den zweitgrößten See Schwedens. Die Herausforderung verlangt gezielte Vorbereitung, strukturiertes Training und eine durchdachte Ernährungsstrategie.

Fakten:

Distanz: 315 km

Höhenmeter: ca. 1.400 m

Zielzeiten: 7,5–15 Stunden

Teilnehmer: über 20.000

Stationen: 10

Strecken-Highlights

Welliges Gelände ohne lange Anstiege. Fahrt von der Dämmerung bis zum Sonnenaufgang. Temperaturen zwischen 8 °C nachts und 25 °C am Tag. 10 Verpflegungsstationen mit Getränken und Snacks.

Ernährung für die Vätternrundan

Der Körper kann nicht genug Energie speichern – strategische Energie- und Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend.

Kohlenhydrate: 60–90 g/h

Flüssigkeit: 500–750 ml/h

Natrium: 200–1000 mg/h

Koffein: Für Fokus einsetzen

Strategie für Elitefahrer (<9 Stunden)

Minimale Stopps, schnelle Flaschenwechsel. Auftanken in Gränna, Jönköping und Karlsborg. 2–3 Flaschen mit Kohlenhydraten & Elektrolyten. 6–8 Gels + Riegel. Proteinreiche Regeneration innerhalb von 30 Minuten.

Strategie für Freizeitsportler (10+ Stunden)

Alle 10 Stationen nutzen. Alle 20–30 Minuten essen & trinken. Mischung aus Gels, Riegeln, Chews & Getränken. Koffeinmittel zur Mitte. Alles im Training testen. Regeneration nach 30 Minuten starten.

Tipps für Einsteiger

Starte ruhig. Teste alles vorher. Schichten tragen. Erinnerungen für Essen & Trinken setzen. Genieße die Fahrt.

Route & Verpflegung

Ödeshög – Gränna – Jönköping – Fagerhult – Hjo – Boviken – Karlsborg – Olshammar – Hammarsundet – Borensberg

Bereit für die Vätternrundan?

Unsere Vätternrundan-Fuel-Kits helfen dir, länger zu fahren und schneller zu regenerieren.

Enthält:

• Kohlenhydrat-Drinks

• Elektrolyt-Mischungen

• Koffein-Gels & Chews

• Pflanzliche Recovery-Riegel