Vätternrundan: Schwedens legendäre 315-km-Fahrt und was Sie wissen müssen, um sie zu meistern

Jeden Juni findet in der Stadt Motala wird zum Epizentrum des Ausdauer-Radsports. Mit mehr als 20.000 Radfahrern, einer legendären 315 km langen Runde um den Vätternsee und einem starken Gemeinschaftsgefühl, Vätternrundan ist mehr als nur eine Fahrt – es ist ein Übergangsritus.

Egal ob du eine Zeit unter 9 Stunden anstrebst oder dir deine Kräfte für deinen ersten Versuch einteilst, dieser Leitfaden deckt alles ab, was du wissen musst. vorbereiten, stärken und gedeihen auf dem Kurs.

Was ist Vätternrundan?

Vätternrundan Es handelt sich um die weltweit größte Radsportveranstaltung für Freizeitsportler, die einmal um den zweitgrößten See Schwedens führt. Obwohl sie für Amateurradfahrer aller Leistungsstufen offen ist, erfordert die körperliche und mentale Herausforderung eine kluge Vorbereitung, strukturiertes Training und eine bewährte Ernährungsstrategie.

Wichtigste Fakten:

• Distanz315 km

• HöhengewinnCa. 1400 m

• Typische Endzeiten: 7,5–15 Stunden

• Teilnehmer: Mehr als 20.000 pro Jahr

• Offizielle Tankstellen: 10

Die Strecke führt durch malerische schwedische Städte wie zum Beispiel Gränna, Jönköping, Hjo, Und KarlsborgDie meisten Fahrer starten zwischen 19:00 und 24:00 Uhr und radeln die ganze Nacht hindurch bis zum Sonnenaufgang.

Kurs-Highlights

• Abwechslungsreiches, hügeliges Gelände ohne größere Anstiege, aber mit vielen Wellen.

• Die Lichtverhältnisse ändern sich von der Abenddämmerung zur Morgendämmerung

• Das Wetter kann dramatisch schwanken: von 8 °C in der Nacht bis über 25 °C am Mittag.

• 10 gut ausgestattete Tankstellen unterstützen Sie auf Ihrem Weg.

Hier geht es nicht nur um starke Beine – es geht um Planung, Tempo und präzise KraftstoffzufuhrDie

So tanken Sie für Vätternrundan

Dein Körper kann einfach nicht genug Energie speichern, um ohne zusätzliche Energiezufuhr mehr als 10 Stunden Radfahren durchzuhalten. Das macht dein Energie- und Flüssigkeitsplan Für Leistungsfähigkeit und Darmkomfort unerlässlich.

Richtlinien zur Energieversorgung beim Ausdauerradsport:

• Kohlenhydratzufuhr: 60–90 g pro Stunde

• Flüssigkeitszufuhr500–750 ml pro Stunde

• Natriumzufuhr200–1000 mg pro Stunde

• Koffein: Strategisch einsetzen, um Konzentration und Aufmerksamkeit zu fördern

Treibstoffstrategie für Elitefahrer (unter 9 Stunden)

• Betankung auf dem Fahrrad mit minimalen Stopps

• Nutzen Sie strategische Flaschentausch- und Gel-Abholaktionen bei Gränna, Jönköping und Karlsborg

• Packen Sie 2–3 Flaschen mit Kohlenhydraten und Natrium ein.

• Nehmen Sie 6–8 Energiegels mit und ergänzen Sie diese mit Kaubonbons oder Riegeln für mehr Abwechslung in der Konsistenz.

• Priorisieren Sie a proteinreicher Regenerationsshake innerhalb von 30 Minuten nach der Fahrt

Diese Strategie ahmt das Vorgehen von Spitzenausdauersportlern bei Wettkämpfen wie diesen nach. Tour de France Und UCI Gran Fondos — schnell, effizient und getestet.

Kraftstoffstrategie für Freizeitfahrer (10+ Stunden)

• Nutzen Sie die 10 offiziellen Tankstellen voll aus.

• Essen und trinken Sie regelmäßig alle 20–30 Minuten.

• Verwenden Sie eine Mischung aus Gels, Riegel, Kautabletten und Elektrolytgetränke

• Fügen Sie ein Koffeinquelle während der Fahrt zur Wachsamkeit

• Um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden, bleiben Sie bei Produkten, die Sie im Training verwendet haben.

• Beginnen Sie die Erholung innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.

Dies ist eine Strategie, die dafür entwickelt wurde Komfort, Beständigkeit und nachhaltige EnergieDie

Intelligente Tipps für Fahranfänger

• Fang langsam an. — Lass dich nicht frühzeitig von schnelleren Gruppen abfangen

• Teste alles im Training — Neue Produkte oder Ausrüstung niemals am Renntag ausprobieren

• Schichtenweise anziehen — Die Nachtetappen können kalt, nass und windig sein.

• Erinnerungen verwenden — Stelle auf deiner Uhr oder deinem Fahrradcomputer Erinnerungen ein, die dich an die richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Dehnübungen erinnern.

• Im Hier und Jetzt bleiben. — Die Vätternrundan ist nicht nur ein Ausdauertest, sondern auch ein Fest der Anstrengung und der Gemeinschaft.

Vätternrundan Routenkarte && Supportstationen

Die Veranstaltung beinhaltet 10 offizielle Unterstützungsstationen, die Wasser, Energiegetränke, Snacks, Toiletten und grundlegende mechanische Unterstützung anbieten:

• Ödeshög

• Gränna

• Jönköping

• Fagerhult

• Hjo

• Boviken

• Karlsborg

• Olshammar

• Hammarsundet

• Borensberg

Plane deine Pausen entsprechend deinem Tempo und Energiebedarf – es geht nicht nur um die Fahrt, sondern auch um… Timing der Erholung, Natrium- und KohlenhydratzufuhrDie

Bereit für die Vätternrundan?

Unser Vätternrundan Fuel Kits Sie wurden sorgfältig zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, intelligenter zu fahren und weiter zu kommen. Unsere Pakete basieren auf Athletendaten und wurden in realen Rennen getestet. Sie beinhalten:

• Dual-Source Kohlenhydratgetränke

• Elektrolytmischungen für Natrium- und Flüssigkeitshaushalt

• Koffeinhaltige Gels und Kaugummis für Konzentration und Energie

• Regenerationsriegel auf pflanzlicher Basis schneller wieder auf die Beine kommen

Die Nachfrage ankurbeln!