UTMB-guide: Nutrition för ultralöpning
UTMB i Chamonix det är över 16 mil trail runt Mont Blanc-massivet, med tuffa stigningar, tekniska nedförsbackar, exponerade bergsryggar och kalla nätter som ställer olika krav på kroppen, timme för timme.
Att ta sig i mål helskinnad, och att njuta av det, handlar lika mycket om förberedelse som om form. OTE-sponsrade löparen Josh Beaumont delar vad som krävs för att äta rätt och springa ett lopp som UTMB.
1. Rekognosera banan i förväg
Spring så mycket av banan som möjligt innan tävlingsdagen om du kan. Att veta vilka stigningar som går att springa och vilka som kräver power-hiking, var de tekniska nedförsbackarna ligger, och var du ska trycka på eller hålla igen, tar bort mycket av gissningen i tempoplaneringen. När du vet att en brutal stigning kommer vid kilometer 60 kan du planera för den istället för att bli överraskad.
2. Starta inte för hårt
Startfältet är elektriskt, och det är lockande att gå ut i ett tempo som känns lätt i stunden. Motstå det. Sätt dig i din ansträngningsnivå tidigt och spring den distans du faktiskt anmält dig till, inte den första stigningen ut från Chamonix. Ultralöpning belönar tålamod — löparna som fortfarande rör sig bra under de sista timmarna är nästan alltid de som höll igen något i starten.
3. Sätt en påminnelse för nutrition
Vänta inte tills du känner dig trött eller hungrig med att börja äta — då ligger du redan efter. Sätt en påminnelse var 30:e minut så att nutritionen blir automatisk istället för något att komma ihåg när du är djupt inne i ansträngningen och hjärnan inte jobbar lika skarpt.
Det är här en pålitlig gel med mycket kolhydrater spelar roll:
- OTE Super Gel innehåller 40g kolhydrater per gel — ungefär dubbelt så mycket som en standardgel, så du når dina kolhydratmål med färre geler att bära och färre omslag att fumla med när händerna är kalla eller du är mitt i en stigning
- En blandning av maltodextrin och fruktos — flera kolhydratkällor hjälper kroppen att absorbera mer kolhydrat per timme
- Elektrolyter ingår för att stödja vätskebalansen, med naturlig smaksättning från riktig fruktjuicekoncentrat istället för konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen
För längre, jämnare ansträngning under dagen är OTE Energy Gel (20g kolhydrater) eller energibars värda att rotera in tillsammans med Super Gel, med en elektrolytdryck eller vätsketablett i flaskorna för att hålla koll på natriumförluster under en lång dag av svettning, särskilt under de varmare eftermiddagsavsnitten.
Oavsett vad du väljer, testa det i träning först. Tävlingsdagen är inte tillfället att upptäcka att en ny produkt inte funkar för magen.
4. Respektera stigningarna
UTMB definieras av sin höjdmeter, och att försöka springa varenda meter är ett snabbt sätt att gå för hårt. Power-hiking i det brantaste är ofta lika snabbt som att springa, och betydligt mer effektivt. Spara benen till de springbara avsnitten och, framför allt, till lopets sista del, när trötta ben och ett trött sinne behöver samarbeta för att ta dig i mål.
5. Njut av det
Det låter enkelt, men det är lätt att glömma djupt inne i timme tjugo. Trail-löpning är tufft, och det är precis därför vi gör det. Ta in utsikten, njut av stämningen i byarna och vid vätskestationerna, och omfamna de tuffa stunderna som en del av upplevelsen snarare än något att bara ta sig igenom. Löparna som minns bergen, inte bara lidandet, brukar vara de som kommer tillbaka för mer.
Sammanfattningsvis
Att äta rätt inför en ultra som UTMB är inget att lösa på tävlingsdagen — det börjar i träningen. OTE:s sortiment är naturligt smaksatt, skonsamt för magen, och utvecklat av idrottsnutritionister för att jobba lika hårt som du.
Oavsett hur din nästa ultra ser ut, utforska hela sortimentet för att bygga en nutritionsplan som tar dig i mål med styrka kvar.