De grundläggande näringsvanorna hos framgångsrika uthållighetsidrottare

Bak varje framgångsrik uthållighetsidrottare finns konsekvens – inte tur eller trender. Det som skiljer de bästa från resten är små, smarta vanor som upprepas över tid. Hydrering, kolhydrater, återhämtning, sömn, magträning och styrka utgör grunden för hållbar prestation.

1) Fyll på energin (kolhydratstrategi)

Många äter för lite för att hålla vikten – men prestation kräver energi. Tillgänglig energi, inte VO₂max, avgör din utveckling.

Praktiskt råd: 30–60 g kolhydrater/timme vid pass över 90 min, upp till 90 g+ med 2:1 glukos:fruktos.

2) Vätskebalans är avgörande (elektrolyter räknas)

Även mild dehydrering påverkar prestationen. Natriumförlust varierar – vatten räcker inte.

Praktiskt råd: 400–800 ml vätska/timme med natrium, anpassa efter värme.

3) Återhämtning pågår alltid

Återhämtning handlar om mer än en shake – det är sömn, protein, kolhydrater och stresshantering.

Praktiskt råd: 20–30 g protein + kolhydrater inom 30 min efter passet; magnesium på kvällen för sömn och muskler.

4) Magträning ger trygghet på tävlingsdagen

Många misslyckas på grund av magproblem. Träna kroppen att ta upp mer kolhydrater utan obehag.

Praktiskt råd: Öka gradvis kolhydrater med 2:1 glukos:fruktos och testa vid olika intensiteter.

5) Balans mellan makronutrienter och mindset

Kolhydrater ger energi, protein bygger upp, fett stödjer hormoner.

Praktiskt råd: 1,8 g protein/kg & 0,5–1,25 g fett/kg per dag. Planera viloveckor och återhämtning.

6) Styrka och konsekvens vinner lopp

Det handlar inte om att vara lättast, utan starkast. Styrketräning ökar hållfasthet och effektivitet.

Praktiskt råd: Två styrkepass per vecka med funktionellt fokus.

7) Kosttillskott stödjer – de ersätter inte

Pillar Performance erbjuder vetenskapligt baserade, Informed Sport-certifierade produkter som stärker basen:

Triple Magnesium – sömn & muskler

Ultra Omega – inflammation & hjärthälsa

Collagen Repair – senor & ligament

Praktiskt råd: Använd som stöd, inte som genväg.

8) Vetenskap framför ritual

Uthållighetsnäring handlar inte om tur – utan strategi. Vetenskaplig hydrering och energi slår myter varje gång.

Konsekvens är den verkliga prestationsförstärkaren

Träna magen, ät rätt, drick smart och återhämta dig medvetet. Framgångsrika idrottare följer en process – de litar på vetenskapen.