Bränner större idrottare mer kolhydrater?

Behöver större idrottare betydligt mer bränsle under långdistanslöpning, cykling eller triathlon?

En nyligen genomförd studie kastar nytt ljus över detta ämne och utmanar idén att större idrottare automatiskt behöver mer kolhydrater. För terränglöpare, cyklister och alla som tankar inför långa träningspass eller lopp är detta stora nyheter.

Studien i korthet:

• Titel: Exogen glukosoxidation under träning är positivt relaterad till kroppsstorlek

• Publicerad: Internationell tidskrift för sportnäring och träningsmetabolism, september 2024

Vad testades?

• Oxiderar större idrottare mer kolhydrater under zon 2-cykling?

• Hur påverkar wattal (ansträngningsnivå) glukosoxidationen?

Hur testet utfördes:

• 15 uthållighetstränade cyklister (13 män, 2 kvinnor)

• 2 timmars uthållighetscykling i stabil zon 2

• 90 g/timme glukos intaget med C13-märkt glukos

• Större cyklister gjorde två försök:

• En vid relativ intensitet (Zon 2, baserat på deras egen FTP)

• En vid absolut effekt (samma watt som mindre cyklister)

Viktiga resultat:

• Vid matchad relativ ansträngning:

• Mindre idrottare: 49 g kolhydrater/timme

• Större idrottare: 60 g kolhydrater/timme

• Vid samma absoluta effekt:

• Mindre idrottare: 49 g/timme

• Större idrottare: 54 g/timme

Slutsats: Kolhydratoxidationsskalor med träningsintensitet, inte bara kroppsvikt.

Vad det betyder för dig:

Oavsett om du är en lättviktscyklist i terräng eller en tungviktscyklist i tempolopp, är dina bränslebehov knutna till din prestationsintensitet – inte bara din storlek.

Viktiga slutsatser:

• Ju hårdare du jobbar, desto mer kolhydrater förbränner du

• Bränslepåfyllningen bör matcha din energiproduktion (tempo, watt), inte bara din vikt

• Kolhydratbehovet ökar i takt med att intensiteten och varaktigheten ökar

Detta stöder nuvarande rekommendationer för sportnäring för uthållighetsträning och tävlingar över 90 minuter.

Praktiska bränsleråd för uthållighetsidrottare:

Om du cyklar med 200 watt, springer i ett tempo eller tävlar i mer än 90 minuter, sikta på att förbruka 60 till 90 gram kolhydrater per timme.

Ideala produkter finns hos Uthållighetskollektiv omfatta:

• C30 Energigeler – snabbfrisättande, tarmvänlig bränsletillförsel

• C30 Sportdryck – 2:1 maltodextrin-till-fruktos-formel för återfuktning och energi

• Veloforte Energibars – glutenfria bars av riktig mat med 40 g kolhydrater

Dessa är utformade för att stödja:

• Terränglöpare som behöver högpresterande energigeler för löpning

• Cyklister förbereder sig för långdistanslopp

• Triatleter optimerar bränsleförbrukningen på tävlingsdagen

• Idrottare med aktiv livsstil som söker effektiv och ren sportnäring

Alla produkter är oberoende antidopingtestad, betrodd av elituthållighetsidrottare världen över.

Slutliga tankar

Din tankningsstrategi bör anpassas efter din ansträngningsnivå, inte bara din vikt eller storlek. Oavsett om du tränar inför ett maraton, cyklar eller förbereder dig inför ett långt terränglopp, anpassa ditt kolhydratintag till din intensitet och varaktighet kommer att bidra till att förbättra prestation och återhämtning.